顫抖功不能讓人天下無敵，能讓人身體無恙

很多人的一生，會受到一本書的深刻影響。比如，陳望道翻譯的《共產黨宣言》，就影響了毛澤東的一生。不能小看那幾頁紙，它承載的思想，可以讓靈魂浩蕩。

很多人的一身，會受到一個動作的深刻影響。比如，邵逸夫「擺腳」擺了一輩子，活了104歲。不能小看一個小小的動作，它承載的健康，可以讓體魄野蠻。

邵逸夫是世界級的頂級富豪，這麼大的一個富豪，竟然把「擺腳」當作重點工程、核心工程：他每晚在睡覺前，都要躺在床上，腳掌向前向後向左向右擺動64次，再轉64圈，堅持了一輩子。

腳掌有太溪穴等重要穴位，有足少陰腎經等多條經絡循行，擺腳有效刺激這些穴位經絡，有著良好的保健養生作用，這一擺一轉，成為邵逸夫活到104歲的重要驅動因素。

大道至簡，比如「擺腳」！大法至易，比如「顫抖功」！

越簡單越厲害，「顫抖功」簡單易行，比「擺腳」更有「健康能量」，讓疾病滾蛋，讓身體無恙，應該成為每個人的重點工程、核心工程！

一、什麼是「顫抖功」？

「低頭前俯，兩手握拳，如虎發威狀抖動。」這是五禽戲「虎戲」中的一式，就屬於「顫抖功」。

八段錦中的第八式「背後七顛百病消」，就是利用顫足使得脊柱得以顫抖，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除疾病。

人時常會「發抖」、「哆嗦」，這是身體不由自主的應激反應，是不可控的顫抖。而依靠自身的力量和意念做有規律的「發抖」、「哆嗦」，是可控的顫抖，便是顫抖功。顫抖功，是佛家和道家的重要養生方法，也是中醫的組成部分，有2000多年的歷史，它的作用是「有病去病無病健身」，廣為流傳。

「搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！」曾經主編全國高等中醫藥院校大學部國家規劃教材3部，著名養生學家，成都中醫藥大學馬烈光教授指出，顫抖可使百脈氣血通暢，人體氣機調達，這個方法隨時隨地進行，時間可長可短，尤其適合「久坐族」。

人非古樹，亦非石鍾，無法巋然不動。但生活和工作卻逼著我們巋然不動：開車，一坐就是幾個小；上班，一坐就是幾個小時；旅行途中，一坐就是幾個小時；看電視看手機，一坐就是幾個小時，人的一些「行為習慣」是違反人類天性的。狩獵、勞作、生產、幹活，從1000萬年前至100年前，人類的勞動基本屬於「持續運動模式」。從100年前到現在，工業革命來了，人類的勞動「逆天」了，進入「巋然不動模式」。新型勞動模式造就了「現代人的病都是坐出來的」新的健康問題。

「巋然不動模式」是無法改變的，但這種模式又容易使人生病，應該怎麼辦？最好的方法首推顫抖功！顫抖功能讓人在靜止狀態下產生良性生理振動，釋放生命能量，為億萬「坐夫」的健康做主。

二、「顫抖功」的作用

1、顫抖使人心曠神怡，緩解緊張、焦慮

有人思考問題時，喜歡轉筆；有人遇到難題時，喜歡撓頭；有人緊張時，喜歡抖腳；有人焦慮時，喜歡搓手。這些動作，是人在向大腦呼救：「我需要『內啡肽』！」顫抖能讓腦下垂體分泌「欣快物質」——內啡肽，使人心情愉快，情緒高漲。人往往在轉筆、撓頭、抖腳、搓手之後，覺得舒緩了很多、放鬆了很多，就是這個道理。

心理學家研究顯示：顫抖可以提高神經元之間的傳遞速度，激活更多的腦區，使人緊張的神經得到放鬆。中醫指出，練習顫抖3分鐘，可緩解1個小時連續勞動的疲勞，通過練習，舒筋活血，大腦血氧充足，有效消除神經衰弱、頭暈、頭脹等，是解除焦慮、悲傷、憤怒、沮喪、抑鬱等不良情緒的「良藥」。

2、顫抖強肌健骨，健康與顏值同在

「世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳！」顫抖功能讓肌肉更結實，讓皮膚更新鮮。

通過顫抖練習，促進氣血循環，改善新陳代謝，改善血液中皮脂醇的含量，讓皮膚更閃亮、更年輕、更新鮮。在顫抖的過程中，產生持續的機械性刺激，讓全身肌肉頻頻顫動，增進四肢關節的韌勁和彈性，起到鍛煉肌肉、骨骼及關節的的作用，有益於調節脊柱，調理脊神經，強肌健骨，讓健康與顏值同在。

3、顫抖有效預防血栓，降低生命風險

血栓是生命的「拌腳石」，血栓誘發的心臟猝死、腦中風等心腦血管疾病，是最常見、最兇險的病，人最怕被「栓」住。顫抖能有效預防血栓，降低生命風險。

人長期久坐，而且下肢離心臟最遠，人老腿先衰，下肢靜脈血栓也就成了最常見的心腦血管疾病。經常顫抖一下腿腳，能有效改善下肢血液循環不暢、血流速度緩慢的狀態，大大降低下肢靜脈血栓生成的風險。經常顫抖一下全身，改善全身血液循環，對降低血糖、血壓，調控血脂，也有一定的幫助，讓人遠離血栓形成和心腦血管疾病。

4、顫抖有效祛病延年，延緩衰老

中醫養生三部曲——氣血充足、經絡暢通、臟腑平衡！如果氣血瘀滯、經絡不通則導致五臟六腑功能受損，養生三部曲「曲不成曲」。通過身體的顫抖活動，有利於氣行血暢、防止氣血瘀滯；有利於打開經絡、防止經絡不通；有利於氣機條暢、臟腑和諧，養生三部曲「曲曲玲瓏」。

氣、血、津液是人體生命活動的物質基礎，氣、血、津液的運行需要經絡來實現，顫抖功有利於打通經脈，行氣活血，輸布津液，通過身體自主顫抖，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節，達到提高免疫力、防病治病、延年益壽的目的。「通則不痛，痛則不通」，顫抖對頭痛、腰背痛、頸椎痛、失眠、胃病、骨質增生、便秘、痔瘡等慢性病，也能起到較好防治效果。

三、如何練習「顫抖功」？

人自然站立，身體放鬆，從頭到腳發動全身顫抖。讓脖子顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放鬆，找到脖子和頭微微顫抖的感覺；讓肩膀顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放鬆，找到雙肩顫抖的感覺。依次讓手腕、手肘、胸口、腰部、屁股、小腿、腳掌顫抖3-5次，關鍵是找到它們顫抖的感覺，就像突然像開了閘、通了電一樣，最好的理解就是「發抖」、「哆嗦」。

顫抖時施加意念，意想身體的毒素、廢氣、病菌等已經被抖出體外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人練顫抖功時，在意想時還發出聲音，每抖一次說一句：「抖掉高血壓」，「抖掉高血脂」，「抖掉高血糖」，「抖掉冠心病！」

顫抖功可以在業餘時間做專業練習，也可以在忙碌時間做隨機練習，方法簡便易行，健身祛病效果顯著。在辦公室練習顫抖，講究隨意、隨機，不用施加意念，不用站起來，坐在椅子上就可執行，可以顫抖一個部位，也可顫抖多個部位，關鍵是每隔半個小時顫抖一回。

每天，我們「朝九」準點到公司就坐。本來「晚五」可以走的，我們「晚七」還在公司加班。一張桌子，一台電腦，一個鍵盤，造就了一代坐男、坐女，成為一種宏大的職業。屏幕眼、滑鼠手、電腦脖、椅子腰、辦公臀……「白領病」無處不在，如果每天養成顫抖的習慣，「白領病」就會敬而遠之。老古人好像知道千年之後，人類勞動要進入「巋然不動模式」，特意為我們創造了顫抖功。

還有廣大車主，駕車時長時間處於高戰備狀態，注意力高度集中，身體呆板僵硬，血液循環緩慢，給血栓提供了「方便」；旅遊、出差是很多人的生活常態，人在飛機、高鐵、船里，空間環境不好，一坐就是幾個小時，容易引起心腦血管疾病問題。車主和旅行者都屬於血栓高危人群，車主在遇到紅燈時，旅行者在不影響他人的情況下，都應該抓住時間練習顫抖。

脖子顫抖頭腦靈，肩肘顫抖手臂輕，

腰部顫抖固根本，腿膝顫抖步如飛，

腳掌顫抖足根穩，全身顫抖氣血順。

讓顫抖成為一種習慣，一種生活方式！