「五看法」判斷自己的腎臟是否健康，生活中如何養腎

腎臟是人體的重要排泄器官，其主要功能是過濾形成尿並排出代謝廢物，調節體內的電解質和酸鹼平衡。腎臟具有內分泌功能，通過產生腎素、促紅細胞生成素、前列腺素、1,25-(OH)2D3等，參與調節血壓、紅細胞生成和鈣的代謝。

腎為先天之本，腎臟的好壞對生活質量至關重要。我們平常人如何在不通過醫生的情況下就能判斷一下自己的腎臟到底健康不健康呢？主要通過下面這五個地方的觀察來實現判斷：

看皮膚顏色

很多中醫專家，還沒有開口詢問就能猜到病人是什麼病，靠的是什麼？其實就是察言觀色，人體的內在健康狀況，往往都會反應到皮膚顏色上面，我們大多通過觀察面色來判斷。在臉部，中央部位之外，兩顴上方的位置、兩頰以及下巴處皆對應著腎臟，通過觀察這些部位的膚色及皮膚狀況就可判斷腎臟狀態。通常說，腎精虧損則兩顴以上、目下呈現青黑色，面色發黑而干焦則一般是腎陽虛衰，水寒不化。如果腎精充盈，腎氣充足，氣血旺盛那麼面色就會顯得紅潤有光澤。

看雙眼

眼睛的不同區域反射人體的不同內臟，「腎之精氣聚於瞳子,肝之精氣聚於黑眼,心之精氣聚於目內眥赤脈,肺之精氣聚於白眼,脾之精氣聚於上下眼胞。」通俗點說，就是腎臟的精氣神可以通過瞳孔的狀態來觀察，如果瞳孔黯淡渾濁，就是腎精不足。

看頭髮

祖國醫學認為「腎者，其華在發」，也就是說腎臟的精華部分會化生成為我們的頭髮，頭髮有問題也就能反映出腎的好壞。如果頭髮灰白，證明腎精衰退，頭髮脫落就是肝腎虧虛。

看牙齒

祖國醫學認為腎主骨生髓，腎臟對骨質的強硬非常重要。而牙齒是我們人體唯一外漏的骨質，我們可以通過觀察牙齒的狀態來判斷骨質的健康。牙齒髮黃、易鬆動，如果不是經常吸煙的話，那就是腎有問題。

看尿量

判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應該在1000～2000（相當於2～4個礦泉水瓶）毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎臟出現了問題。

特別提醒：

限制含鉀高的飲食

含鉀最高的有：冬菇、紫菜；其次：馬鈴薯、黃豆芽、藕、菠菜、韭菜、芹菜、菜花、雞等；中等量：絲瓜、苦瓜、蘚蘑菇。含鉀量高的不吃，中等量的少吃，最好是在大量水中浸泡30分鐘后再煮，把湯棄之，再食用。

推薦食物：

狗肉

性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。」《醫林纂要》亦云：「狗肉補肺氣，固腎氣。」清代醫家張璐還說：「犬肉，下元虛人，食之最宜。」下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。

山藥

性平，味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥「益腎氣，健脾胃。」《本草正》亦載：「山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」《本草經讀》還說：「山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之葯，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。」所以，凡腎虛之人，宜常食之。

豬腎

性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」。《日華子本草》說它「補水臟，治耳聾」。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。」《本草經疏》中也說：「枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要葯。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。」