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肩部康復保護訓練：5個動作完善穩定肩關節強化旋轉肌群

2021/12/25

肩部是人體非常重要的一個部位，不但影響著人的日常活動保護著身體最重要的頸椎部位，而且肩部也是個人形象最重要的部位，飽滿寬闊的肩部可以讓一個人的身材更加完美有型，有魅力，如果一個人的肩部出現任何不良情況，首先影響身體健康，其實就會嚴重影響個人形象，例如肩部常見的不良情況，圓肩，含肩，高低肩等都會嚴重影響身體美感，所以要想讓身材好看，時刻保持著飽滿的精氣神就必須加強肩部的訓練

當然要想練出真正飽滿的肩部，也是非常對於健身者來說也是非常困難的，由於肩部位置及自身結構的特殊性，註定在訓練肩部時不能像訓練其他部位那樣使用大重量訓練，而且肩部是非常脆弱的部位，在訓練中只要稍有不注意，就會出現嚴重的訓練意外，給肩部造成嚴重的傷害，所以健身者在訓練肩部時一定要格外的小心，做好各種防護，同時避免盲目訓練，在選著器械重量時一定選著自己完全能控制內的重量，同時還要經常加強肩關節穩定和保護性訓練

今天小編為大家推薦一組非常好的肩關節康復保護訓練，這組動作可以非常有效的幫助健身者進行肩部康復訓練，同時強化完善穩定肩關節最重要的旋轉肌群。

旋轉肌群由四條小肌肉所構成:棘上肌丶棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌

旋轉肌群對於肩關節的穩定作用起著非常重要的作用，肩膀穩定和活動主要由旋轉肌群負責，因此對於肩部損傷后肩袖肌群的功能康復訓練是必須的

旋轉肌群對於要大量旋轉肩關節的運動/訓練來說，是極為重要的肌肉群,雖然旋轉肌歸類在小肌肉群,並非主要的力量來源,但它在肩關節大範圍活動時,扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色，應該重視旋轉肌群的強化練習,避免損傷的幾率

旋轉肌群的損傷,直接影響到肩關節的穩定度,進而造成不同程度的功能性障礙.通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，當手臂上舉時,旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂,然後與肩峰的骨頭產生摩擦，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦丶夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂.也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷，而且因為肩膀的肌肉群組，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節.所以應該一開始就避免讓傷害發生

下面5個動作康復強化訓練動作，每個動作做3-4組,用較輕的重量慢速完成,每個動作做15-12次

動作一