蔣欣瘦了30斤宋慧喬卻胖了好幾圈？

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歡樂頌劇照

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蔣欣劉濤

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蔣欣(Rulu)

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宋慧喬(Song Hye Kyo)

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鄭蘭熙

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鄭蘭熙

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鄭蘭熙

你們還記得《舉重妖精金福珠》里金福珠的好友蘭熙嗎？追劇的時候海豹君幾乎真的以為她在現實中就是一個可愛的舉重運動員啦，然而就在戲里看起來那麼圓滾滾的她下戲之後也迅速的瘦了下來，你看她拍廣告的花絮照，你還能認出來這是那個超可愛的舉重運動員鄭蘭熙嗎？

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蔣欣(Rulu)

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蔣欣(Rulu)

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針對性部位瘦身：瘦腰部

很多長期坐辦公室的女生都有這樣的苦惱，長期坐著導致脂肪都堆積在腰部，吃完飯後又立馬回到座位上工作，你的腰不粗誰粗？快來GET這5個瘦腰姿勢，夏天馬上就要到了，變成「小腰精」不是夢！

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瘦腰動作

動作1：上抬側腰

身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

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瘦腰動作

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

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瘦腰動作

動作3：半跪側彎

一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

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瘦腰動作

動作4：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

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瘦腰動作

動作5：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

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針對性部位瘦身：瘦手臂

馬上入夏不止要瘦腰，短袖和無袖衣服也要穿起來，相信你們也不希望露出自己粗壯的大臂。拜拜肉簡直就是萬惡之首，造成這種原因主要是因為上臂在我們日常生活中很少用到，導致上臂的肌肉質量降低，以及脂肪的堆積。

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Tips：

通過有氧訓練來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數、密集刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質量和肌肉含量。讓手臂收緊，以及提高手臂肌肉彈性。除了有氧運動，還可以經常用纖體按摩乳液自己按摩手臂，起到收緊線條的作用哦~

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蔣欣(Rulu)

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針對性部位瘦身：瘦腿

腿粗其實也是致命傷，畢竟不可能一輩子都穿裙子來遮住肉肉的大腿。但是腿部相對來說也會比較好瘦，因為相當一部分人腿粗的原因是水腫。快來跟海豹君學這套瘦腿教程，可以說是速瘦了！

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瘦腿按摩

步驟1：舒緩脂肪。一開始脂肪會處在某個位置，需要按摩將整條腿放鬆起來。按壓住腿部的肉，並往下移。

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瘦腿按摩

瘦腿按摩

步驟2：瘦大腿。在肉肉處於放鬆狀態時，就可以像圖中那樣捏住大腿的肉肉並且邊按捏邊往上移。

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瘦腿按摩

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瘦腿按摩

步驟3：膝蓋去角質。脂肪與老廢物質都會堆積在膝蓋的關節上，用兩個動作就能緩解這種情況。先將大拇指從根部開始用力按壓住大腿面，接著往兩邊推，力量保持在讓自己疼得舒服的感覺即可。

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瘦腿按摩

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瘦腿按摩

步驟4：小腿去浮腫。脂肪會堆積在大腿、膝蓋、小腿，小腿還會伴隨著不同程度的水腫浮腫。小腿的動作很簡單，只要捏起小腿上的肉，並且向內側邊按壓邊推即可。