春節過後丨最好的減肥攻略

每逢佳節胖三斤，此胖年年無絕期！

春節假期一番胡吃胡喝過後，大家的小肚腩是不是跑出來了？

放假前的你

小編帶來了消脂瘦身小妙招！

Mark！

過完春節之後最有效的減肥運動大匯總，讓大家在春節大吃大喝后，依然能夠擁有健康有型的好身材，所以大家千萬別錯過哦。

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

最有效的運動減肥方法之騎腳踏車。騎腳踏車不但能很好的鍛煉，而且還環保，的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎腳踏車減肥那是理所當然了，每天藉助腳踏車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。以上六種節后最有效的減肥運動總有一款適合你，從個人身體條件上來說，小編更加傾向於跳繩運動，因為它比較簡單方便，再家中也可以進行。

當然，飲食上也要注意！

注意營養搭配，粗細搭配！

1粗糧

粗糧（豆類、玉米、燕麥之類）富含可溶性膳食纖維，可以吸附胃腸道內殘餘的油脂，讓腸道更通暢。白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子等這些都是既有營養又能排毒的好東西。

2蔬果

蔬菜水果富含維生素C，是清脂的神器，能幫助更好的促進腸蠕動，防止便秘。其中蘋果就是不錯的選擇，建議上午吃較好。黃瓜中含有丙醇二酸，也是清腸減肥的好幫手。

3益生菌優格

飲用益生菌優格具有調節腸道菌群、加速胃腸蠕動、清除腸道毒素、激活腸道等功能，同時抑制腸道對肉類脂肪的吸收、阻止脂肪組織構建、防止脂肪堆積，是減肥者的最佳飲品選擇。

4喝水

每天定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。

5茶飲

喝茶往往是促進消化和排毒的好方法，飯後喝茶更是健康又減肥的一種好習慣。最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、大麥茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。

6酸梅湯

酸梅湯是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。在大魚大肉之後，不妨選擇一杯自製的酸梅湯作為解油膩的養生佳飲。

7食醋

醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。在攝取過多的魚、肉、精白米、麵包等食物后，喝點醋能起到助消化的作用。

消脂除了合理飲食，自然運動外，室內運動也是必不可少的。下面小編特意還找來了近來爆紅網路的一組健身操，簡單易行，老少皆宜！讓你輕輕鬆鬆，在不知不覺中，消脂，塑身！

溫馨提醒：不要急於求成，每天，只要，量力而行，不要做太多，太猛。但一定要堅持，並且，在能力範圍內，每天可以適當的增加練習的次數哦！

Mark好上面的小妙招，

速速回歸雞血girl/boy的狀態就不遠了！

你本來就很美