女性備孕要注意：孕前太胖如何減重

1.過胖過瘦都不利於懷孕

常用的標準體重計算公式為：

如果實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍，大於10%～20%為過重；大於20%為肥胖，小於10%～20%為消瘦，小於20%為明顯消瘦。比如女性身高為160厘米，那麼標準體重應為：160-105-2.5=52.5千克。如果你的體重大於58千克就是超重了，小於47千克就偏瘦，要適當增重。

太胖的女性容易患有高胰島素血症，它可以刺激卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵，導致不孕；而太瘦則由於皮下脂肪太少致使激素含量降低，導致月經紊亂甚至閉經，從而影響生殖能力。所以，準備懷孕的女性，無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

​2.孕前太瘦如何增肥

身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4～5餐，不過不要增加每餐的飯量，避免增加腸胃負擔。可以多吃一些高蛋白質、高熱量的飲食，如乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。保持良好的精神狀態，避免精神焦慮而導致生活不規律、過度勞累、睡眠不足。身體消耗多於攝入，不易增肥。積极參加適度的運動，不僅能增加肌肉和體重，還會讓你有個好胃口。

3.孕前太胖如何減重

少吃高糖水果、高脂肪肉類和高熱食物，多吃高纖維食物，如全麥麵包、捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、香菇、番茄、大豆等高纖維食物。不但能清化腸胃，帶走體內毒素，對減少脂肪囤積也有很好的效果。

加強有氧運動，如快步走、跳舞、游泳、有氧操等。

千萬不要通過吃藥的方法來減肥，如果以前服用減肥藥物，建議你停葯至少半年以後再懷孕，然後通過適量鍛煉及均衡飲食來達到控制體重的目的。

​健身計劃

夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助准爸爸提高身體素質，確保精子的質量。因此，計劃懷孕的夫妻可以在懷孕前的3個月制定適宜的健身計劃，加強體育鍛煉。

運動要以舒緩的有氧運動為主，慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不錯的選擇。每星期至少3次、每次30分鐘，保持這種運動強度就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而達到增強體力的作用。

如果平時工作繁忙，沒有時間運動，就要抓住一切可以運動的機會。比如睡前的輕鬆運動，起床前在床上做些運動，上下班的途中多走路等。

​​充分休息

人在疲勞或患病的情況下，身體的抵抗能力會下降，體內的各種功能都有所降低，這時精子和卵細胞的質量就會受到影響。一旦身體出現這種狀況，就會幹擾子宮的內環境，因而不利於受精卵的著床和生長，從而影響胎兒腦神經的發育，甚至導致死胎、流產。所以，准父母孕前應該調整作息，注意充分休息，每天睡眠時間不能少於7小時，讓雙方在精神飽滿的情況下受孕。

作息習慣

准媽媽一旦懷孕，胎兒就會通過母體來區分白晝和黑夜。胎兒在媽媽的腹中是完全按照母親的作息時間「生活」的。所以，准媽媽的作息習慣自然會影響胎寶寶。有事實證明，如果准媽媽生活規律，且早睡早起，寶寶出生后就會比其他的小朋友更加活潑健康，可見准媽媽本身正常的作息習慣是多麼重要。所以，准媽媽從計劃懷孕開始，就要培養自己良好的作息習慣，堅持在晚上22點左右上床睡覺，早睡早起，起居有規律。

心理準備

懷孕前，准爸爸和准媽媽一定要作好心理準備，創造和諧的心理環境，達到良好的心理平衡狀態，孕育健康的下一代。在孕前，夫妻之間要主動協調相互的心理平衡，當一方由於氣質或性格上的原因而心態失常時，另一方要善於引導使其擺脫困境，加大與對方關係中的「容忍度」，用一顆寬容的心調適夫妻關係，將平時易引起爭論的非原則性問題暫時擱下，留待適當的時機進行解決。