今天跑了21公里：半程馬拉松跑坡訓練

早上4點半就起來了，起來后，先熱身活動一下，又吃了個蘋果，喝了一點水，就開始了今天的跑坡訓練了。我已經好長時間沒有跑坡了，今天的目標是在坡上跑四圈，四圈有十公里的坡吧。

一切準備好之後，我就開始出發了。在家剛吃過蘋果，又喝了點水，所以我就走著去公園了。剛吃過東西也不想跑，走一走還是比較好的。到了公園后，我開始先慢跑一公里左右到達二橋頭，這裡就是我跑步的起點，從二橋這裡開始計算里程。我把咕咚跑步軟體打開，把聲音調成靜音，我不想跑著聽配速跑，反正這次自己的目標是跑完21公里全程。速度的話，沒那麼重要，所以我就把手機調成靜音了，這樣咕咚跑步軟體就不會再報配速和距離了。

開跑之前我又簡單的熱身活動一下，因為一開始我要跑四分內的配速，所以必須熱身好。熱身後，我就跑了起來，我跑著感覺配速應該在3分45左右吧，基本上一跑開，就達到這樣的配速，我一直按這種配速跑著。跑了差不多有兩公里后，我決定開始降速，必定跑速度不是我這次的馬拉松訓練計劃，我的目標是跑坡訓練，況且現在如果按這個速度跑下去的話，那麼到跑坡的時候肯定是跑不動嘍。我就開始慢慢把速度給降下來，不一會兒就到了跨湖大橋這邊的坡道入口處。跑坡訓練，就正式的開始了。

我一路慢跑爬坡，跑了一段坡，我就氣喘吁吁的，跑坡確實挺累的。慢慢的就跑到了坡道的三岔路口處，上面的坡正好是一個環形，左邊的坡度小，但是距離長點，右邊的坡度大，距離稍微短點。我選擇的是先跑右邊這個坡。跑著坡，感覺雙腿都沒有力氣，跑得特別的吃力，好想停下歇會，但心裡想著不管怎麼樣，自己也得堅持跑上去，自己昨天還說了，跑步的時候千萬不能停，所以我不斷的告訴自己，就算再難受也不要停下，一定要堅持跑上去。

跑著真是又熱又累，我跑著跑著慢慢的就跑到了半坡處。我的天呀，實在是跑不下去了，感覺呼吸好急促，快喘不過氣來了，我想歇會，但我在心裡還是告訴自己，不能停下來，一定要堅持下去，我就低著頭奮力的接著跑。沒跑多遠，我實在是堅持不住了，於是就停下來了，停這一下好難受，把我的呼吸節奏也打亂啦，我趕緊慢慢走著調節呼吸。這時候我心裡挺泄氣的，第一圈自己就在半坡這裡跑不動了，總共要跑四圈啊。這時候感覺自己的耐力確實挺不行的，心裡有點灰心喪氣的。

停下來就停下來吧，我走了幾步，就又開始跑了起來，跑著可真夠累的，我都不明白我為什麼要來這裡跑啊，我努力堅持著跑著，終於快到坡頂了，這裡的坡度又變陡了，這時候就又跑不動了，感覺雙腿都沒有力氣，好想停下來走上去。但是心裡還是想著不管怎麼樣，我現在也快到坡頂了，自己總不能在這裡再停下來吧。於是我就堅持著，奮力衝上了坡，我的天，真把我給累得夠嗆的，還好，自己跑上來了。感覺如同打了勝仗一樣，心裡很美，終於結束了難熬的上坡，接著該跑下坡了，自己可以好好的休息一下啦。下坡這段距離對我來說就是天堂啊。我就慢慢的跑下坡，就當是調整休息啦，因為跑完下坡我還得接著跑上坡。跑下坡的時候，感覺非常非常的爽，只是還沒跑多久呢，就跑到坡底啦，這樣就轉了一圈，完成了跑坡訓練的四分之一了。

我計劃的是正跑一圈，反方向再跑一圈。接著我就掉頭開始跑左邊這個坡道了。我調整好呼吸，然後就開始往上跑。這邊跑著，確實要比那邊舒服的多了，因為坡道坡度小，這邊還是很容易跑上去的。很快我就跑上去了，接著又開始跑下坡了。當你氣喘吁吁的跑完上坡，然後再跑下坡的時候，會感覺特別特別的美，這也許就是跑坡的魅力所在吧，感覺跑坡確實挺刺激的。

我一邊跑下坡，一邊拿起手機拍照，跑下坡就是跑著玩的，是放鬆的時候，沒過一會，下坡就跑完了，跑下坡的時候感覺時間過得好快。跑完下坡又該跑上坡了，右邊這個上坡我第一次可是跑到中間的時候停下了，這次不管怎麼來說，自己一定要堅持跑上去。一開始我就把速度降了下來，這次一定不能再走了。這時候因為已經跑了兩圈坡了，體力消耗的多了，跑這邊跑的時候儘管速度很慢，但還是感覺挺累的。跑著跑著，我還是想停下來走 ，但是我告訴自己一定不要停下來，哪怕自己跑得再慢也不要走，就算自己用10分的配速也要跑著上去。有了這樣的想法，我就低著頭，也不看前面的坡路還有多少，努力堅持跑著。今天特別的熱，衣服都濕透完啦。跑一會，實在是跑不動啦，我告訴自己，一定要堅持，堅持跑到坡頂，就可以盡情的跑下坡了，努力加油，也就兩公里多點的距離吧，只要堅持下去，馬上就到坡頂了。我就這麼一邊跑一邊鼓舞自己，最後終於跑上坡頂。太激動啦，這下又可以開開心心的跑下坡了，我一邊跑下坡一邊拿著手機拍照，就這麼玩著，跑到坡底了。接著又開始跑上坡了，這是最後一個上坡啦，這時候已經非常累啦，實在不想跑啦，我就拿起手機跑著拍著，這也是一個很好的調節方式，就這麼不知不覺的我又跑完了上坡。

然後就開始了最後的一段下坡路，這時心裡非常非常的開心，現在可以跑完下坡接著跑回起點啦，我就接著跑，跑得太累了，我就把手機的音樂打開，一邊聽music，一邊跑。加油吧，堅持跑完全程。一路聽著歌跑著，慢慢的就跑到了公園。還有最後一公里，感覺很興奮，我就加了點速度跑了起來，最後終於跑到了終點線，完成了這次21公里半程馬拉松跑坡訓練。

這次跑坡訓練，雖然第一圈沒有跑上去，但接下來三圈都跑上去了，感覺還是挺滿意的。這麼熱的天氣，感覺沒有必要講究配速，跑步就按自己舒服的配速跑，能夠戰勝酷暑，完成自己的馬拉松訓練計劃，就是成功了。明天的馬拉松訓練計劃是跑個15公里，不跑坡啦，在平路上跑個15公里就可以啦。