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今天跑了21公里:半程馬拉松跑坡訓練

今天跑了21公里:半程馬拉松跑坡訓練

早上4點半就起來了,起來后,先熱身活動一下,又吃了個蘋果,喝了一點水,就開始了今天的跑坡訓練了。我已經好長時間沒有跑坡了,今天的目標是在坡上跑四圈,四圈有十公里的坡吧。

一切準備好之後,我就開始出發了。在家剛吃過蘋果,又喝了點水,所以我就走著去公園了。剛吃過東西也不想跑,走一走還是比較好的。到了公園后,我開始先慢跑一公里左右到達二橋頭,這裡就是我跑步的起點,從二橋這裡開始計算里程。我把咕咚跑步軟體打開,把聲音調成靜音,我不想跑著聽配速跑,反正這次自己的目標是跑完21公里全程。速度的話,沒那麼重要,所以我就把手機調成靜音了,這樣咕咚跑步軟體就不會再報配速和距離了。

開跑之前我又簡單的熱身活動一下,因為一開始我要跑四分內的配速,所以必須熱身好。熱身後,我就跑了起來,我跑著感覺配速應該在3分45左右吧,基本上一跑開,就達到這樣的配速,我一直按這種配速跑著。跑了差不多有兩公里后,我決定開始降速,必定跑速度不是我這次的馬拉松訓練計劃,我的目標是跑坡訓練,況且現在如果按這個速度跑下去的話,那麼到跑坡的時候肯定是跑不動嘍。我就開始慢慢把速度給降下來,不一會兒就到了跨湖大橋這邊的坡道入口處。跑坡訓練,就正式的開始了。

我一路慢跑爬坡,跑了一段坡,我就氣喘吁吁的,跑坡確實挺累的。慢慢的就跑到了坡道的三岔路口處,上面的坡正好是一個環形,左邊的坡度小,但是距離長點,右邊的坡度大,距離稍微短點。我選擇的是先跑右邊這個坡。跑著坡,感覺雙腿都沒有力氣,跑得特別的吃力,好想停下歇會,但心裡想著不管怎麼樣,自己也得堅持跑上去,自己昨天還說了,跑步的時候千萬不能停,所以我不斷的告訴自己,就算再難受也不要停下,一定要堅持跑上去。

跑著真是又熱又累,我跑著跑著慢慢的就跑到了半坡處。我的天呀,實在是跑不下去了,感覺呼吸好急促,快喘不過氣來了,我想歇會,但我在心裡還是告訴自己,不能停下來,一定要堅持下去,我就低著頭奮力的接著跑。沒跑多遠,我實在是堅持不住了,於是就停下來了,停這一下好難受,把我的呼吸節奏也打亂啦,我趕緊慢慢走著調節呼吸。這時候我心裡挺泄氣的,第一圈自己就在半坡這裡跑不動了,總共要跑四圈啊。這時候感覺自己的耐力確實挺不行的,心裡有點灰心喪氣的。

停下來就停下來吧,我走了幾步,就又開始跑了起來,跑著可真夠累的,我都不明白我為什麼要來這裡跑啊,我努力堅持著跑著,終於快到坡頂了,這裡的坡度又變陡了,這時候就又跑不動了,感覺雙腿都沒有力氣,好想停下來走上去。但是心裡還是想著不管怎麼樣,我現在也快到坡頂了,自己總不能在這裡再停下來吧。於是我就堅持著,奮力衝上了坡,我的天,真把我給累得夠嗆的,還好,自己跑上來了。感覺如同打了勝仗一樣,心裡很美,終於結束了難熬的上坡,接著該跑下坡了,自己可以好好的休息一下啦。下坡這段距離對我來說就是天堂啊。我就慢慢的跑下坡,就當是調整休息啦,因為跑完下坡我還得接著跑上坡。跑下坡的時候,感覺非常非常的爽,只是還沒跑多久呢,就跑到坡底啦,這樣就轉了一圈,完成了跑坡訓練的四分之一了。

我計劃的是正跑一圈,反方向再跑一圈。接著我就掉頭開始跑左邊這個坡道了。我調整好呼吸,然後就開始往上跑。這邊跑著,確實要比那邊舒服的多了,因為坡道坡度小,這邊還是很容易跑上去的。很快我就跑上去了,接著又開始跑下坡了。當你氣喘吁吁的跑完上坡,然後再跑下坡的時候,會感覺特別特別的美,這也許就是跑坡的魅力所在吧,感覺跑坡確實挺刺激的。

我一邊跑下坡,一邊拿起手機拍照,跑下坡就是跑著玩的,是放鬆的時候,沒過一會,下坡就跑完了,跑下坡的時候感覺時間過得好快。跑完下坡又該跑上坡了,右邊這個上坡我第一次可是跑到中間的時候停下了,這次不管怎麼來說,自己一定要堅持跑上去。一開始我就把速度降了下來,這次一定不能再走了。這時候因為已經跑了兩圈坡了,體力消耗的多了,跑這邊跑的時候儘管速度很慢,但還是感覺挺累的。跑著跑著,我還是想停下來走 ,但是我告訴自己一定不要停下來,哪怕自己跑得再慢也不要走,就算自己用10分的配速也要跑著上去。有了這樣的想法,我就低著頭,也不看前面的坡路還有多少,努力堅持跑著。今天特別的熱,衣服都濕透完啦。跑一會,實在是跑不動啦,我告訴自己,一定要堅持,堅持跑到坡頂,就可以盡情的跑下坡了,努力加油,也就兩公里多點的距離吧,只要堅持下去,馬上就到坡頂了。我就這麼一邊跑一邊鼓舞自己,最後終於跑上坡頂。太激動啦,這下又可以開開心心的跑下坡了,我一邊跑下坡一邊拿著手機拍照,就這麼玩著,跑到坡底了。接著又開始跑上坡了,這是最後一個上坡啦,這時候已經非常累啦,實在不想跑啦,我就拿起手機跑著拍著,這也是一個很好的調節方式,就這麼不知不覺的我又跑完了上坡。

然後就開始了最後的一段下坡路,這時心裡非常非常的開心,現在可以跑完下坡接著跑回起點啦,我就接著跑,跑得太累了,我就把手機的音樂打開,一邊聽music,一邊跑。加油吧,堅持跑完全程。一路聽著歌跑著,慢慢的就跑到了公園。還有最後一公里,感覺很興奮,我就加了點速度跑了起來,最後終於跑到了終點線,完成了這次21公里半程馬拉松跑坡訓練。

這次跑坡訓練,雖然第一圈沒有跑上去,但接下來三圈都跑上去了,感覺還是挺滿意的。這麼熱的天氣,感覺沒有必要講究配速,跑步就按自己舒服的配速跑,能夠戰勝酷暑,完成自己的馬拉松訓練計劃,就是成功了。明天的馬拉松訓練計劃是跑個15公里,不跑坡啦,在平路上跑個15公里就可以啦。

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