健身增加大重量訓練必不可少！

為了刺激身體最快速地發生改變，你可以增加訓練使用的總重量（因此也提高了運動強度）。如果你覺得自己沒有收穫期望中的增長，或者僅僅是想要改變自己的運動方案，以下是大重量訓練能夠幫助你看到變化的六點原因：

1.大重量訓練刺激肌肉生長

大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。

2.大重量訓練提高肌內協調性，從而提升整體肌力水準

肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。

3.大重量訓練能夠讓肌肉維度變化小的情況下變得更加強壯

肌漿肥大：肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功后，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練后變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標準訓練動作應該不超過5次。

4.大重量訓練能夠減小生理年齡

如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練周期內，每周進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否則睾酮素水準會自然地下降。睾酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睾酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。

5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準

一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間裡不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。

6.大重量訓練看起來很酷！

這足以讓你在親朋好友面前顯擺一番，但壞處就是之後他們搬家時肯定會來找你幫忙！如此令人不可思議的強壯總是需要付出代價