核心肌肉在我們的鍛煉中扮演者非常重要的位置,相信大家也是十分的重視,而對於核心肌肉的訓練,你一定聽說過平板支撐這個動作,它是核心鍛煉的王牌動作。
這個動作的好處在於,它既不需要很大的空間,也不需要額外的器械,卻能鍛煉我們身體的大部分肌肉群體。
只要你正確的進行平板支撐的訓練,就一定會有你意想不到的效果。
但是很多人誤以為平板支撐是個鍛煉腹肌的絕佳動作,這就大錯特錯了。
很對人對於平板支撐這個動作的印象,是能夠幫你減去腹部贅肉,帶給你平坦的小腹。
比起鍛煉腹部肌肉的作用來講,更值得提起的是平板支撐對於軀幹穩定、強化核心肌群的重要性。
這個穩定式的固定動作偶爾也會讓大家感到無聊。
所以就有很多健身達人開始陸續的變換這個動作,為一成不變的健身帶來樂趣。
一、直臂平板支撐
呈俯卧撐的預備姿勢,雙手打開撐在胸前,肘關節打直,背部保持挺直,屁股夾緊,脖子保持放鬆。
二、滾動平板支撐
進行這個動作,一邊維持軀幹一直線,又要收腹夾屁股,維持經典平板的姿勢,兩手肘交替在原地滾動。
三、步行平板支撐
以經典平板支撐動作起手,雙手輪流彎曲與伸直,如果是右手伸直,左手肘即是彎曲在地面,相反的,右手落下后,換左手打直稱體。
四、肘彎平板支撐
這個動作類似俯卧撐,肘彎棒式的重點在手肘彎曲時,手肘是朝向自己,然後以手肘碰地進行訓練。
五、寬手平板支撐
這個動作與直臂棒式稍稍不同的是,雙手的寬度會超過肩膀,雙腳也可以自由打開一點,使接觸底面積更為寬大,適時加上抬手的動作,增加動作難度。
進行這些動作的過程中,一定要保持身體的穩定性,注意姿態保持正確的前提下進行動作。