起床動作不對，也會傷腰？這四大最「傷腰」動作，男女通殺！

「無數英雄競折腰」在提醒我們，腰是「易碎品」，如果用的時候不小心，英雄好漢也扛不住。

是啊，行動坐卧走，哪個日常動作都會用到腰，一不留神我們就會「閃了腰」。

1. 坐姿錯誤

這是導致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。

正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背

錯誤姿勢：軀幹前傾，或者盤腿坐

2. 搬動重物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發力

錯誤姿勢：直接彎腰搬重物

3. 仰身起床

起床動作不對也會對腰部有傷害。

正確動作：側身起床

錯誤動作：仰卧位直接起身

4. 下蹲做家務

我們常常下蹲做家務的時候，都是雙腳平齊下蹲，這時候腰部的壓力很大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。

因此，下蹲動作要做正確，盡量減少腰部承受的壓力。

正確姿勢：雙腳一前一後，久了可以前後腳替換，並起身伸展腰部

錯誤姿勢：雙腳平齊下蹲

練好核心肌群 還你一條好腰

除了保持正確的姿勢，核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。

↑ 側橋運動：仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。10秒一組，每次3組，主要是鍛煉腰方肌，注意不要憋氣。

↑ 拱橋運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。10秒一組，每次3組，主要鍛煉腰背部，臀部肌肉，注意不要憋氣。

對於腰痛而言，鍛煉和預防比治療的意義更為突出，掌握正確的動作模式和姿勢，腰痛也會離你漸行漸遠。