夏季掌握補鈣新姿勢，促進寶寶更快生長

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夏天溫度越來越高，寶寶也特別愛出汗，這個時候媽媽們都會思考「鈣」是否會隨汗液流失。那麼究竟寶寶流汗會不會導致寶寶鈣流失呢？

首先我們要明確知道汗液中存在著鈣質，如果只是排汗不會讓寶寶缺鈣。但是，夏季的鈣質容易流失，細心的媽媽可能不禁有些奇怪，到底怎麼回事呢？

消化道變懶，鈣吸收少了

到了夏季，由於汗液的增加，寶寶消化道內的消化酶生成和分泌就會減少，胃腸蠕動變緩，因此很多寶寶會出現食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉等消化不良的情況，還可能挑食、厭食，機體所需的鈣和促進鈣質吸收的維生素D的量就無法得到保證。

鈉排出多，鈣消耗多了

夏季寶寶汗液增加，體內的鈉離子（即我們通常所說的鹽分）會隨汗液和大小便流失，為了給寶寶補充足夠的鈉離子，媽媽通常會通過適當增加寶寶飲食中鹽的攝入量 來解決此問題，但人體的腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000mg的鈉，就會同時耗損26mg的鈣。因此，寶寶夏季排出的鈉越多，鈣的消耗就越多，導致鈣流失。

塗了防晒霜，維生素D合成少了

夏季天氣炎熱，紫外線強烈，因擔心寶寶出現中暑或皮膚損傷等問題，有些父母會減少帶寶寶外出或使用防晒霜，這樣寶寶身體內自體合成維生素D的量相對減少，不利於鈣吸收。家長應該知道的是，由於夏季陽光充足，如果寶寶每天的戶外活動累計達到兩個小時以上，就能夠滿足機體對維生素D的需要。

喝碳酸飲料，鈣被排出了

夏季，寶寶飲用碳酸飲料比較多。過多碳酸飲料的攝入同樣會導致鈣流失。碳酸飲料屬於富含磷的飲料，當人體內的鈣∶磷比例是2∶1時最有利於鈣的吸收，而當身 體攝入較多的碳酸飲料后，會使體內的鈣∶磷比例升高到1∶10~20。過多的磷就會把體內的鈣趕出體外。另一方面，碳酸飲料中的磷酸鹽等會與鈣元素結合形 成絡合物，通過大、小便排出體外。

夏天補鈣需要注意幾點

曬太陽注意時機，一定要避開上午10點和下午5點紫外線強烈的日子，如果不得不外出，必須做好防晒措施。

控制甜飲料攝入。夏季很多人飲水量大，又不願意喝白開水，去喝大量的甜飲料，不僅會造成鈣流失，還會增加肥胖和患腎結石的風險，尤其是維生素功能飲料。

不要喝完奶(尤其是在吃完鈣鈣補充劑)后馬上入睡，至少在睡前留出1-2小時，減少腎結石的風險。

如果是嬰幼兒、孕婦、乳母、更年期女性或者已經骨質疏鬆等鈣需要量大的特殊群體，建議在富含鈣的膳食基礎上，額外補充一片鈣劑。而對於普通人，盡量從膳食中就可以滿足一日所需。

夏季該如何給寶寶補鈣？

食物補鈣

夏季給寶寶補鈣確實不可忽視，由於夏季氣溫高，補鈣有時會影響寶寶的食慾，因此可讓寶寶從食物中攝取，多讓寶寶吃些含鈣高的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、蛋類、魚肉、骨頭湯、青菜、水果等。

兩款補鈣輔食推薦

草菇豆腐

適合年齡：7個月以上

原料：

草菇 50g，北豆腐60g，鮮豌豆 30g，水澱粉15ml，醬油5ml，油2 湯匙，鹽1g

做法：

1.將草菇洗凈，對半切開；豌豆洗凈，煮熟；豆腐切片，備用。

2.中火加熱鍋中的1 湯匙油，將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色，盛出。

3.再起鍋，加熱餘下的1 湯匙油，倒入草菇翻炒，加入2 湯匙水，加熱23分鐘至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放醬油和鹽調味，用水澱粉勾芡，燒開即成。

營養提示：補充維生素和鈣質。

蝦皮雞蛋羹

適合年齡：7個月以上

原料：

雞蛋1個、蝦皮適量。

做法：

1.蝦皮洗凈、浸泡后，撈出切碎。

2.雞蛋去殼后，取蛋黃加適量溫開水打勻。

3.放入蝦皮后，隔水小火蒸二十分鐘即可。

營養提示：雞蛋的營養全面、豐富，但蛋清不適合1歲以內的寶寶食用，所以本階段的寶寶 只取蛋黃用。

藥物補鈣

個別年齡小食慾又不好的寶寶，可以在醫生的指導下適當補充魚肝油和鈣劑。

夏季給寶寶補鈣也是一個不容小覷的問題。

寶爸寶媽們一定要學習補鈣知識，給寶寶科學補鈣是王道 。