瘦的人總是那一種瘦法
但胖的人卻能胖出千差萬別
「莎士比亞」好像說過
一千個胖子有一千種胖法
有的人是胖得勻稱
有的人則胖出了上下區分
坊間將其稱為
梨型和蘋果型身材
你是「蘋果」還是「梨」?
一般來說,我們根據人體脂肪集中分佈的部位不同,來區分蘋果型身材和梨型身材。運動醫學上有專業的稱呼:中心型脂肪分佈和四肢型脂肪分佈。
蘋果型身材(中心型脂肪分佈):這類人群的脂肪主要囤積於腰和腹部,胳膊和腿部的脂肪明顯較少。所以蘋果型身材用一句俗語形容就是「宰相肚裡能撐船」,胖得最明顯的就是肚子部位。
梨型身材(四肢型脂肪分佈):梨型身材的人群,脂肪一般都堆積在大腿和臀部,視覺上的肥胖部位下移,形狀就像梨一樣。
一個人的身材屬於梨型還是蘋果型,大多數情況下是由遺傳決定的,但後天的飲食或運動習慣也會造成部分影響。
例如,東方女性以梨型身材居多,還有那些每天久坐的上班族和學生也容易形成梨型身材。而男性則脂肪更容易堆積在腹部,形成蘋果型身材。
現在開始擺脫兩種身型!
蘋果型身材的人要這麼減
要從減少碳水化合物攝入著手,用健康的五穀雜糧來替代大米吧。它們所含的膳食纖維、礦物質以及維生素的量是普通大米的幾倍到幾十倍。能夠減緩進食后的血糖濃度上升,降低胰島素的分泌。
蔬果是膳食纖維的重要來源,膳食纖維可以幫助我們緩解便秘、排出腸道內的毒素,它還能增強飽腹感,避免攝入過多。
多做能鍛煉到腹部的運動,如快走、慢跑、跳繩、室內腳踏車等。快走和慢跑時,挺胸收腹,可有效燃燒腹部脂肪。我們在騎室內腳踏車時,用腹部力量帶動腿部發力,也能很好地瘦肚子。每天進行半小時左右的有氧運動能提高新陳代謝水平,加快脂肪燃燒。
梨型身材的人要這麼減
首先就從控制脂肪攝入量開始吧,拒絕高脂蛋糕、朱古力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等食物。
梨型身材的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫,還會使內臟受寒,影響脂肪的代謝。
梨型身材的人下半身脂肪非常頑固,要配合能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的局部運動,如深蹲側步走、箭步蹲等。
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