20個健康生活方式遠離癌症

大部分癌組織並不是一夕之間無緣無故長出來的。癌症的形成在很高程度上是可預計的，是幾十年的健康惡化過程的最終結果，但是，只要在你的日常生活中引入一些簡單的小變化，就能以驚人的程度減少罹患癌症的風險。以下是20個很棒的建議，趕緊學習一下吧！

1、吃一點泡菜

一項芬蘭的研究表明，在腌制泡菜過程中經歷的發酵過程會產生好幾種抗癌的成分，包括ITC(異硫氰酸酯)，吲哚以及萊菔硫烷。但在吃泡菜前，別忘了好好沖洗它們，以減少攝入硫酸鈉等成分。

2、如你所知的，多吃花菜(有的地方叫菜花)和花椰菜，但是不要微波它們，花菜是超強抗癌的食物，你應該經常吃它們。但要注意：一項西班牙的研究表明花菜經過微波會損失97%的抗癌成分。所以，你可以蒸花菜，生吃花菜，或者用來做湯做色拉，但千萬別微波。

3、吃新鮮的菜蔬魚肉

研究表明腌制熏制的食物包含多種潛在致癌物質。

4、停止攝入高脂肪的動物蛋白質

耶魯大學的一項調查發現攝入動物脂肪最多的婦女患非何傑金脂肪瘤的風險增加了70%。而那些攝入飽和動物脂肪最多的婦女風險增加了90%。因此，改吃低脂或無脂的乳品，用雞鴨魚來代替牛肉或豬肉，並用橄欖油代替黃油。

5、無論吃什麼都放上點大蒜

大蒜含有硫的成分，它們能促進身體免疫系統的天然抗癌能力，而且有降低腫瘤生長速度的能力。研究表明大蒜能使得患上胃癌的風險降低12倍。

6、多吃大蔥

富含洋蔥類食物的食譜會使得患前列腺癌的風險降低一半。但效果最好的烹飪方法是生吃或稍微烹飪。因此，嘗試大蔥，甜洋蔥，小蔥和韭黃，它們味道不那麼沖。

7、多吃烤過的巴西果

它們能提供豐富的硒，一種能讓已形成的癌細胞滅亡並幫助細胞修復它們的DNA的微量元素。一項哈佛大學對1000多名前列腺癌症患者的研究發現，血液中硒的含量最高的那些人比那些硒含量低的人在未來13年中發展到晚期癌症的可能性要減少48%。康奈爾大學和亞利桑那大學的一項為時5年的研究表明，每天攝入200毫克的硒——等同於兩個剝殼的巴西果所含分量——就能使得患前列腺癌的幾率下降63%，直腸癌的幾率下降58%，惡性肺腫瘤的幾率下降46%，所有的致命癌症的幾率下降39%。

8、每周都買個哈密瓜，切好放在冰箱里，每天吃幾片

哈密瓜富含胡蘿蔔素，這種物質能大幅度減少肺癌的風險。

9、把奇異果一切兩半，用勺子吃果肉

奇異果簡直是一個你可以扔向癌症病變的小手榴彈，它富含維他命C，維他命E，葉黃素和銅。你也可以將奇異果肉塗到肉類上作為嫩肉劑。

10、讓你的另一半喂你吃葡萄吧

它們富含白藜蘆醇，也就是葡萄酒中所含的抗癌物質，但卻不含葡萄酒中的酒精成分，酒精會增加婦女患乳癌的風險。此外，這種親密的兩性互動行為還會增強你的免疫系統。

11、榨一杯檸檬汁或柳橙汁

澳大利亞的學者發現每天攝入柑橘類的水果能將患口腔癌，喉癌和胃癌的風險降低一半。

12、在你的早餐麥片中，加入半杯藍莓

藍莓是抗氧化能力最強的食物。抗氧化物能清除體內那些損壞細胞並導致包括癌症在內的一系列疾病的不穩定自由基。

13、開始在食譜里增加百合

百合富含水飛薊素，這是一種可幫助防止皮膚癌的抗氧化物。

14、烤肉的時候刷上厚厚的醬汁

烤肉會產生很多種致癌的化學物質，但美國癌症研究學會的學者們發現如果烤肉的時候刷上厚厚的腌制醬汁，以使得肉和火焰不直接接觸，能減少產生的致癌物質。另一個辦法是，先在烤箱里預烤你的肉，然後再轉移到烤肉架上去。

15、每次你去廁所回來時，別忘了喝杯水

一項發表在1996年的新英格蘭醫學期刊上的重要研究結果表明，每天喝6杯240毫升的水的人，將膀胱癌的風險降低了一半。另一個研究發現了婦女們來說，喝大量的水能減少了45%的患癌風險。

16、養成喝茶的習慣

在亞洲，綠茶的治療作用已經被幾千年的歷史證明了，在西方，新的研究表明茶能抗擊多種癌症和心臟疾病。有些科學家相信，綠茶中的一種叫做EGCG的成分可能是目前世界上發現得抗癌能力最強的成分。

17、喝杯啤酒

啤酒能抵抗幽門螺旋桿菌，它導致胃潰瘍並很有可能與胃癌也有關係。但別過頭了。如果一天喝超過一兩杯的酒，可能會增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的風險。

18、吃點三文魚

澳大利亞的學者們研究發現每周吃4次或更多的魚的人患血液癌症的可能性下降了1/3。其他研究發現吃富含脂肪的魚(三文魚，鯖魚，鮪魚，比目魚，沙丁魚以及大蝦和扇貝)能讓婦女減少患子宮內膜癌的幾率。

19、每天早上服用一粒多種維他命

許多研究都表明攝入理想水平的維他命和礦物質能提高你的免疫系統功能並防止各種癌症。

20、同時服用鈣補充劑和維生素D

達特茅斯醫學院的一項研究認為，這樣的補充劑減少結腸息肉(可能導致結腸癌的隱患)增大的可能性。