你每天運動一小時, 為什麼沒瘦? 原因在這!

運動不是看時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長！

那麼問題來了，

你知道自己的燃脂心率是多少嗎？

STEP 1：

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

九姑娘剛才自己按了秒錶，粗略數了一下，我的靜態心率大概是69次/分鐘。

STEP 2：

接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！這個表格深刻的告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦？因為強度好低，低....

STEP3：

拿出計算器算算算！

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。

也就是說如果我快走了一個多小時，然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次，那九姑娘就沒多大機會能瘦，因為儘管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。

這也就是為什麼你每天運動一個多小時，然而並沒有瘦的原因！

本文作者微信：dz5863

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