睡不好，老10歲！不能早睡早起，晚睡晚起可以嗎

早睡早起，長期以來被人們視作健康的睡眠習慣。

但很多人說，我很忙（玩手機、打王者榮耀），不可能早睡，晚睡晚起可以嗎？

晚睡晚起對身體有害嗎？

理論上，只要自己形成了一個固定的生物鐘，且每天睡的時間夠長，晚睡晚起便同早睡早起無差，對身體並不會有明顯的傷害。

理想狀況下，這種說法沒錯，但現實生活中，會發生很多的意外。

1、晚睡晚起更可能影響睡眠質量

凌晨4點到早上11點的睡眠質量，明顯比23點到6點睡的人差。

上午睡覺，可能維持生物鐘，但違背了生活常規。

因為早上六七點開始，許多人已開始活動，鳥聲、人聲、車聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢中的你，大大降低睡眠質量。

因此，現實中，晚睡很可能無法晚起，結果還是睡眠不足，從而對身體造成不良影響。

最終可能造成該睡的時候失眠睡不著，該清醒的時候卻精神不振，影響生活和工作。

美國加州大學的研究者對比了同一個受測者5天內分別睡8小時和睡6小時，區別顯著。

有研究稱，長期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態和氣色不好，25歲的人可能看起來像35歲，並非純粹危言聳聽。

2、晚睡晚起可能增加熱量攝入

7點吃晚飯，11點睡覺，相隔的4個小時，正是腸胃消化完食物后休息的時間。如果變成4點睡覺，睡眠期間可能產生飢餓感。

許多人雖然睡眠時間比別人延後，但飲食習慣卻和常人保持一致，飢餓時再吃的東西等於加餐，增加熱量的攝入。

3、晚睡晚起更容易沾染煙酒

幾乎很少人會長期、規律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時11點睡，突然某天4點睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人藉助煙、咖啡來提神。

不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局。咖啡還好，但煙酒過多，對身體只有害而無利。

如果你可以確保規律時間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規律進食、清淡飲食，那麼，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎？

但話說回來，晚睡晚起，自然還是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！

5個辦法幫你調整睡眠時間

事實上，不管是早睡早起，還是晚睡晚起，最最重要的是保持規律性，避免動不動就原地「倒時差」。

要實現規律睡眠，做這5件事或許有所幫助。

1、固定作息

遵從身體的慾望，困了就睡。千萬不要任由晚睡強迫症支配你，不是上夜班的人，盡量別晚睡，畢竟第二天不一定允許你晚起。

需要上夜班，同樣要爭取規律睡眠，習慣了4點睡，就別貪玩到5點，遲一個小時的區別不小。

2、營造環境

人在黑暗的環境下，能更快入睡。所以，拉好窗帘是必要的。白天還在睡覺的人，為隔絕外邊的噪音和日光，不僅要拉窗帘，可能連窗戶也要關著。如有必要還可以買個窗帘，二重遮光。

此外，床鋪布置也有講究，被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡，比如淡紫色、淺藍色。至於溫度，涼爽的體感最好，20幾度樣子，不算熱，也不冷。

3、別接著睡

通常，睡眠時間充足的話，醒來時應該覺得精神良好，渾身是勁。睡不醒或者鬧鐘叫不醒的，就說明沒睡夠或沒睡好。

醒了，就不宜倒頭再睡，那樣不僅不利規律睡眠，而且很可能遲到！最好先坐起來讓身體清醒幾分鐘，再開窗透光，光線有助於人徹底蘇醒。

4、減少午睡

許多人晚上沒睡好，意圖通過午睡來補眠。這樣做確實可以補到一定的睡覺時間，但是最根本的還是需保證夜間睡眠時間。

在晚上睡夠了的情況下，午休就不宜睡太長時間，否則會讓你在晚上睡意減輕，導致失眠。

5、適時洗澡

不是洗完熱水澡馬上睡覺，建議睡前1小時洗，可以讓身體放鬆下來，體溫也降下來，方便入睡。

所以早上洗熱水澡的人經常感覺帶，洗完確實很精神，可是過不久又開始睏倦，只因為洗澡的時機不太對。

如果你做到這幾點，睡眠質量應該會好一些，祝不得不熬夜的你好運。

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