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睡不好,老10歲!不能早睡早起,晚睡晚起可以嗎

睡不好,老10歲!不能早睡早起,晚睡晚起可以嗎

早睡早起,長期以來被人們視作健康的睡眠習慣。

但很多人說,我很忙(玩手機、打王者榮耀),不可能早睡,晚睡晚起可以嗎?

晚睡晚起對身體有害嗎?

理論上,只要自己形成了一個固定的生物鐘,且每天睡的時間夠長,晚睡晚起便同早睡早起無差,對身體並不會有明顯的傷害。

理想狀況下,這種說法沒錯,但現實生活中,會發生很多的意外。

1、晚睡晚起更可能影響睡眠質量

凌晨4點到早上11點的睡眠質量,明顯比23點到6點睡的人差。

上午睡覺,可能維持生物鐘,但違背了生活常規。

因為早上六七點開始,許多人已開始活動,鳥聲、人聲、車聲,聲聲入耳,容易吵醒睡夢中的你,大大降低睡眠質量。

因此,現實中,晚睡很可能無法晚起,結果還是睡眠不足,從而對身體造成不良影響。

最終可能造成該睡的時候失眠睡不著,該清醒的時候卻精神不振,影響生活和工作。

美國加州大學的研究者對比了同一個受測者5天內分別睡8小時和睡6小時,區別顯著。

有研究稱,長期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神狀態和氣色不好,25歲的人可能看起來像35歲,並非純粹危言聳聽。

2、晚睡晚起可能增加熱量攝入

7點吃晚飯,11點睡覺,相隔的4個小時,正是腸胃消化完食物后休息的時間。如果變成4點睡覺,睡眠期間可能產生飢餓感。

許多人雖然睡眠時間比別人延後,但飲食習慣卻和常人保持一致,飢餓時再吃的東西等於加餐,增加熱量的攝入。

3、晚睡晚起更容易沾染煙酒

幾乎很少人會長期、規律地晚睡晚起,多是偶爾晚睡,如平時11點睡,突然某天4點睡,身體肯定受不了。為了撐住,許多人藉助煙、咖啡來提神。

不是為工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太豐富,如酒局、飯局。咖啡還好,但煙酒過多,對身體只有害而無利。

如果你可以確保規律時間的前提下晚睡晚起,而且睡眠期間不受打擾,還能保持規律進食、清淡飲食,那麼,晚睡晚起的影響不大。只是,這樣的人存在嗎?

但話說回來,晚睡晚起,自然還是比晚睡早起甚至不睡,要好不少!

5個辦法幫你調整睡眠時間

事實上,不管是早睡早起,還是晚睡晚起,最最重要的是保持規律性,避免動不動就原地「倒時差」。

要實現規律睡眠,做這5件事或許有所幫助。

1、固定作息

遵從身體的慾望,困了就睡。千萬不要任由晚睡強迫症支配你,不是上夜班的人,盡量別晚睡,畢竟第二天不一定允許你晚起。

需要上夜班,同樣要爭取規律睡眠,習慣了4點睡,就別貪玩到5點,遲一個小時的區別不小。

2、營造環境

人在黑暗的環境下,能更快入睡。所以,拉好窗帘是必要的。白天還在睡覺的人,為隔絕外邊的噪音和日光,不僅要拉窗帘,可能連窗戶也要關著。如有必要還可以買個窗帘,二重遮光。

此外,床鋪布置也有講究,被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡,比如淡紫色、淺藍色。至於溫度,涼爽的體感最好,20幾度樣子,不算熱,也不冷。

3、別接著睡

通常,睡眠時間充足的話,醒來時應該覺得精神良好,渾身是勁。睡不醒或者鬧鐘叫不醒的,就說明沒睡夠或沒睡好。

醒了,就不宜倒頭再睡,那樣不僅不利規律睡眠,而且很可能遲到!最好先坐起來讓身體清醒幾分鐘,再開窗透光,光線有助於人徹底蘇醒。

4、減少午睡

許多人晚上沒睡好,意圖通過午睡來補眠。這樣做確實可以補到一定的睡覺時間,但是最根本的還是需保證夜間睡眠時間。

在晚上睡夠了的情況下,午休就不宜睡太長時間,否則會讓你在晚上睡意減輕,導致失眠。

5、適時洗澡

不是洗完熱水澡馬上睡覺,建議睡前1小時洗,可以讓身體放鬆下來,體溫也降下來,方便入睡。

所以早上洗熱水澡的人經常感覺帶,洗完確實很精神,可是過不久又開始睏倦,只因為洗澡的時機不太對。

如果你做到這幾點,睡眠質量應該會好一些,祝不得不熬夜的你好運。

本文為作者原創,未經授權不得轉載

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