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經典減肥食譜 堅持一周瘦10斤

經典減肥食譜 堅持一周瘦10斤

對於減肥的MM來說,吃什麼,怎麼吃是一個避無可避的大難題。其實,真正健康快速的減肥食譜大全,不僅能幫助大家減脂瘦身,而且還具有改善體質的功效。那麼,吃什麼減肥呢?有哪些有效的減肥食譜呢?下面就跟小編一起一探究竟吧!

減肥食譜必須具備的特點:

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質充足,食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低。

肥胖人士熱推經典減肥食譜大全

經典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜

材料:首先要準備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。

做法:把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。

功效:此款減肥食譜大全對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果。

經典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜

材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。

做法:先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,盡量能切多薄就切多薄,因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮,平常代替其他飲料喝就可以了。

功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。

經典減肥食譜大全3.龍眼枸杞小米粥

原料:龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料:糖。

做法:

1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗凈,洗凈后的枸杞用溫水泡上。

2.鍋內加入適量水燒開,將大米、小米放入鍋內燒開,改用小火煲半個小時。最後加入龍眼肉、枸杞、糖,繼續煲二十分鐘即可。

龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。多食用龍眼對失眠、便秘、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。

經典減肥食譜大全4.蘋果通心粉

主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。

輔料:洋蔥1頭,胡蘿蔔半根,花椰菜少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。

做法:

1.通心粉先煮熟,過冷水,瀝干水後備用。

2.蘋果洗凈、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。

3.胡蘿蔔切丁,與花椰菜一塊燙熟,瘦肉剁碎。

4.起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻后調味。

這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營養更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。

飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得

減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢。

要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。(參考網站:減肥網)

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