這5類人更容易患上腰椎病 生活中預防腰椎病的方法

現在患上腰病的患者朋友非常多，腰椎病的出現給很多的人帶來了不便，其實大家如果在生活中可以正確的認識腰椎病這種疾病的話，在發現疾病後及時的進行治療，這樣我們還是可以減少一些影響的。那麼，生活中哪些人更容易得腰椎病？生活中腰椎病的預防方法主要有哪些呢？

生活中哪些人更容易得腰椎病？

1、過胖或過瘦的人。

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎病的發生率。而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎病的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

2、重體力勞動者和純腦力勞動者。

臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎病的發病率就高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協調性；腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。

3、孕婦。

孕婦也是容易患上腰椎病的，調查顯示孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的后縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人。

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎病。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人。

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎病。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

生活中腰椎病的預防方法

1、避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節如膝關節、髖關節，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

2、保健按摩

如何預防腰椎病，這是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、減輕體重

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

4、保持良好的坐位

長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

5、選擇良好的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。