矯正4種不良體態，可以增高10cm？

每篇打開的文章/都是變美的捷徑

方方之前去拜訪了體態大師，愈發覺得體態的重要性，吶，上新結束，在悉尼拍新品的方方，還是迫不及待的想和方糖們分享這個話題～

方糖們有沒有發現，很多女明星在一兩年之後莫名其妙就變美了很多？比如說劉濤、趙麗穎等。

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一個人的優雅的舉止和體態，能提升更多的好感度，長得好看的很多，然而臉和氣質都好的，才讓人心曠神怡吧～

服飾能夠幫你的身材揚長避短，那體態就能夠讓你的整體造型都變得氣質優雅了。

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60歲左右的趙雅芝、劉嘉玲，磨不滅的歲月痕迹，但是舉手投足之間的優雅，都會讓人忍不住自覺到相形見絀吧～

其實大部分的形體問題都是後天形成的。

站姿、坐姿不端正、長時間對著電腦，手機，

久而久之就形成了這樣的習慣。

講真，不好的體型真的瞬間矮10公分有沒有！

來看看你有什麼體態問題，進行對症下藥啊

1、圓肩

圓肩主要是肩部問題，表現為：

肩關節前扣、雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。

圓肩主要是後天形成的，經常用電腦，甚至側躺玩手機，都會導致圓肩姿勢，所以平常這些不良的生活習慣，一定要麻利改起來啦！

如何判斷是否圓肩？

特徵：含胸、探頭。

靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭，

能夠很好貼在牆上並且肩頸和前胸，沒有明顯的牽拉感和不適感，那就說明我們沒有圓肩，反之，就是圓肩。

圓肩會從視覺上，令後背變「厚」，側面看起來要壯實不少。

大冪冪就是典型的圓肩啊，之前一直被人吐槽的駝背，一部分是由於探頸，另一部分就是圓肩造成的錯覺啊，不過真的很影響氣質啊

怎樣矯正圓肩

造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。

走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前神。

正確走路姿勢

分解注意

1）單腿站立引導肢向前，足趾的伸肌收縮出現勾腳尖動作。

2）足跟與地面接觸。

3）重心前移，單腿支撐階段（此時臀部肌肉開始收縮）。

4）重心繼續前移，收縮臀部肌肉伸髖，其他身體部分維持穩定。

坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間要記得起來伸伸懶腰，拉拉臂膀哦。

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然後呢，要輔助一些運動。

除了這些，方糖們還可以堅持

練一些簡單的芭蕾，舒展背部

2、探頸/脖子前傾

探頸通常是因為後背肌肉力量不足，過於緊張，導致前後肌肉產生的力無法平衡，姿態就被力量牽拉到前方去了。

很多人會把脖子前傾誤認為是「駝背」，其實是脖子前傾。當然脖子前傾之後，很可能就會變成駝背的啊～

一伸脖子，加上駝背，容易顯背厚肉多，來看看對比圖~▼

同理，坐著的時候我們更容易放鬆，駝背也會讓上半身變胖。▼

如何判斷是否為探頸

特徵：放鬆站立時耳朵處於肩部前方位置。

每次看到各種治療脖頸前傾駝背的tips，方方都好想艾特探頸嚴重的大冪冪啊！真的和好體態的優等生劉詩詩形成了鮮明對比啊！

有時候不是你做不到，而是沒有成為習慣，

只有堅持下來，你會發現：

優雅與否，只差一個脖子的距離哦~

矯正探頸

除了要保持正確的走路姿勢和坐姿，

輔以瑜伽動作，效果更好哦

飛燕式

十字式

每組15下，重複3次

3、駝背

駝背從正面看就是含胸，也叫做猥瑣肩，駝背比圓肩要更嚴重，是整個脊柱形態的改變。

這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖，很多含胸駝背的女孩一旦站直，人都要高出好幾公分。

矯正駝背

1、保持正確的走路姿勢和坐姿

2、瑜伽

動作要領：雙腳比肩寬，膝蓋微曲，雙臂抬至最高點停頓2-3秒,緩緩落下，15次。

啞鈴反向飛鳥外旋

動作要領：同上，但注意手臂要慢慢外旋，15次，可以結合矯正探頸的動作去矯正駝背哦

4、骨盆前傾

隨著脊柱曲線的加劇彎曲，往往會伴隨骨盆前傾， 所以有些女孩明明很瘦，但是總覺得肚子外突，可能就是這個原因造成的哦▼

骨盆過分前傾會造成腹部肌肉鬆弛，會出現腹部增大，不夠緊實；腰部壓力大，產生腰部的不適和疼痛。

骨盆前傾會帶來翹臀的假象，以及小腹突出被懷孕，比如唐嫣。

骨盆前傾是怎樣形成的

▼走路姿勢出現問題，長期在走路和站立時把重心放在腰椎上。

▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌過於緊繃。

改進方法

1、矯正走路姿勢

背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。（具體參照上面的正確走路方式）

2、靠牆站

貼近牆面，腰椎離開牆壁，骨盆往後傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重複15-20次。

3、瑜伽動作

5、腿型

腿部是體態的重中之重，有多少夢寐以求細長直的小妖精們，我先舉手！

但是一雙美腿實在難得，腿部的體態問題太多了，歸結起來主要是腿粗和腿形不正。

關於腿粗的問題，方方之前講過哦，戳→

今天方方和寶寶來說一下腿型的問題哦

大部分人都或多或少的x或o型腿。

一雙好的腿型也非常影響氣質啊

改善方法

X型腿

大冪冪腿雖然細，但就是x型；

這種腿形的，可以練下面這個動作來改善哦。

一切體態的前提都是有一個正確的走路姿勢和端正的坐姿哦

O型腿

O型腿是亞洲人最常見的腿型問題，

這種腿形的，可以靠臀橋來改善。

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

1、仰卧於墊上，一腿屈腿踩穩地面，另一腿向上伸直

2、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

3、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸

你是哪種體態問題呢？

但是無論哪種，都需要長期的堅持才會看到效果哦。

想要成為氣質型女生或者想要再增高的方糖，可以堅持上面的方法哦~

說了辣么多，優雅的體態真的rio重要，

它能讓人在年老時看起來

比同齡人年輕至少二十歲啊，

所以從現在開始，

和方方一起重視起來吧