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醫生囑咐:三伏天來了 這3點注意高血脂者要牢記

醫生囑咐:三伏天來了 這3點注意高血脂者要牢記

進入三伏天後,高血脂的你還好嗎?三伏天出現在小暑和處署之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,進入三伏天後,高血脂患者尤其要注意身體的變化,避免血液粘度變高,引起危險。高血脂遇上三伏天,要注意什麼?

三伏天:高血脂注意事項

1、忌冷飲 多喝水

三伏天溫度很高,冷飲是很多人的選擇,但如果你是高血脂最好要避免吃。因為使用冷飲會使高血脂患者血液黏度增高,血流速度減慢,以至於血小板在局部沉積容易形成血栓,因此,高血脂者三伏天要忌冷飲。

高血脂患者多飲水可沖淡血液、緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢,因此,高血脂患者在三伏天還要記得多飲水,不要等到口渴時才喝水,喝水的時候也不要太急太猛,更不要一次性喝下大量的水,否則很容易導致體內器官的負荷突然加重,最好是早起空腹時飲用一杯溫度適宜的白開水,對降低血液粘稠度效果較好。

2、多食「苦」味 拒絕宵夜

除卻一貫的「清淡飲食」原則,在炎熱的三伏天高血脂患者可多吃一些苦味食物。苦瓜、苦菜等天然苦味食品所含的生物鹼類物質具有消炎退熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,三伏天多吃對高血脂乃至「三高」患者都大有裨益。

吃宵夜是當下很多人的習慣,但高血脂患者應對吃宵夜堅決說「不」,尤其是在炎熱的三伏天,更要杜絕吃宵夜。

3、適量運動 盡量午睡

雖然三伏天的溫度特別高,人都懶懶不想動,但不運動的話對身體是非常不利的,尤其是高血脂患者,最好是能做一些舒緩的簡單運動,只要不在室外待的時間太長就好,出門最好要選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候,並且記得隨身攜帶充足的水以及防暑藥物。

每天中午盡量抽出半小時以上的時間午休一下,不過注意午休的時間並不是越長越好,最好是不要超過一小時。

三伏天,高血脂者如何控制血脂值?

1、飲食調節

血漿脂質主要來源於食物,因此想要控制血脂值,飲食方面的調節很重要,多數Ⅲ型高血脂患者通過調節飲食,同時糾正其他共存的代謝紊亂,是有機會把血脂水平降至正常的。

血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響,同時進食大量的飽和脂肪酸也會增加膽固醇的合成。而肉食、蛋及乳製品等食物(特別是蛋黃和動物內臟)中含有較多的膽固醇和飽和脂肪酸,高血脂患者要限量攝入。

另外,飲食上,高血脂患者還可以多吃一些具有降脂作用的食物,如吃蕎麥麵、用桑葉泡茶喝等,蕎麥和桑葉都是很好的降脂食物,想要效果更好些,可吃一些蕎麥搭配桑葉的酵液,如蕎麥桑葉複合菌酵液,降三高值的效果非常好,目前在網上就能買得到。

2、運動鍛煉

除了調節飲食,體育鍛煉也是高血脂患者控制血脂值的手段之一,體育運動不但可以改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可以減輕患者的體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平,升高HDL膽固醇水平。

3、戒煙少喝酒

長期飲酒會刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血症。因此,高血脂患者最好不要飲酒。同時還要戒煙,研究發現,嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,且與每日吸煙支數呈正比。

4、藥物調節

雖然調高血脂,一般是建議通過合理調整飲食結構、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉來達到,但如果這些手段仍不能使血脂降至理想水平,且高血脂情況比較嚴重時,那就要在醫生的指導下服用藥物,但要避免過度依賴藥物。

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