睡眠不足危害大 六個方法解決糖友失眠問題

良好的睡眠對每個人來講都是十分重要的一件事，對於糖尿病患者來講亦是如此，有研究指出，糖尿病患者想要控制血糖平穩，保持良好的睡眠尤為重要。但如今，里約奧運開幕，由於時差問題，導致我們準備都要熬夜看比賽直播，這無疑對糖尿病者是一種傷害!

保持良好睡眠是治療根本

據調查發現，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風險更高。在一項研究中通過對大公司的男性職員進行調查，發現有4800人患有難以入眠的睡眠障礙症，4年後，這些睡眠障礙症患者患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年後患糖尿病的人數增加了三倍。專家指出：一旦睡眠不足的狀況進化為慢性睡眠障礙，體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會難以受到體內胰島素的分泌的影響，導致血糖不斷升高。

因此，保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩達標的重要條件。對於糖尿病友來說，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動大，水漲船高，導致日間血糖水平持續升高。對於患有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來說，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，更應該關注睡眠，從根本上控制血糖。

解決糖友失眠問題有六大原則

很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優質的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖葯;在失眠問題上，他並不主張依賴藥物治療，建議患者通過生活調理，總的來說，要把握以下6個原則：

1、晚上不能睡得太早。

有些老年人晚上8點入睡，結果11點就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜;

2、上床后不要做與睡眠無關的事情。

比如看報紙、聽歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺或過性生活。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接。

3、不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰。

最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態。

4、早上準時起床，固定時間，起床時間調節生物鐘。

如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會受影響，血糖也會因此而波動。

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。

可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態。

6、晚上睡前不要喝太多水。

糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

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