職業健身教練告訴你的"乾貨"知識

  夏季到了，健身房最近湧現出了一大批健身小白。他們懷揣著六塊腹肌的夢想，結果練了還沒幾天，看不到效果便放棄了。又或者是被一些無資格無證書的「健身教練」哄騙，承諾他們3個月就能練出完美身材。

  所以在此寫一篇基礎的健身常識，適合新手學習，避免像我當年一樣，走了不少彎路。(如有觀點存在分歧，歡迎指正留言，相互學習)

  在鍛煉的開始，我們要明確自己的目標：增肌or減脂。有很多童鞋告訴我說他們想增肌的同時減脂，我的回答是不可能的!因為增肌的時候，我們身體攝入的熱量>消耗的熱量。減脂的時候，攝入的熱量

  在談到這個問題的時候，我們就有必要了解有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。

  簡單地來說，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。需要48至72小時的恢復時間。例如：啞鈴、杠鈴器械訓練、短跑等。

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。可以增強人體的心肺功能，有效的減少體脂含量。運動時長控制在30~40分鐘左右，運動的強度在中等或偏上。例如：游泳，跑步，跳繩等等。

  減脂路線：

  把主要的精力放在有氧運動上，輔以啞鈴杠鈴訓練，防止肌肉鬆弛。一周4~5次訓練。每次訓練先做無氧運動，之後再做有氧運動。

  如果實在不想進行無氧訓練，可以選擇早晨空腹跑步，訓練效果會更好。

  增肌路線：

  一周2~3次有氧。4~5次的局部肌肉訓練(胸肩背臂腿)，不可盲目的只針對一個部位練習。具體訓練的方式方法，大家可網上搜閱。

  最後再提醒一下各位健身愛好者，訓練只是肌肉增長和脂肪燃燒的催化劑，想要達到理想的目標，飲食和睡眠極其重要，不可忽視！