健康早餐食譜均衡搭配 擁有好身材不用擔心

早餐是每天的進食的第一步，它是我們一天開始學習或者工作的動力。很多人會因為上班來不及的原因，忽視了早餐的重要性，這必須引起朋友們的重要性。如果我們不能正確進食，必然會影響一天的工作和學習效率，導致能量和元素的降低。每天早上我們應該保持碳水化合物蛋白質和脂肪的合理搭配。

每天早上可以一杯脫脂牛奶，兩三片烤全麥麵包，再來帶點兒小番茄，補充人體的維生素C，可以減少黑色素並且降低患癌率，可謂大有裨益。牛奶最好是選擇不加糖的，因為糖分太多的話 ，容易在體內堵塞消化道，會影響腸胃的正常運轉。每日先吃麵包，再喝牛奶，這樣既對身體有好處，又可以減肥。

除了牛奶麵包搭配，還可以選擇煮食類的早餐。每天早上可以選擇燕麥片沖一杯喝，喝一些含有穀物類的東西，對身體也非常的有幫助。買點豬肉餡，餛飩皮，干紫菜或者可以蝦皮紫菜，早上起來，將豬肉餡與調料和好，包進餛飩皮中，再澆上雞湯或鴨湯，用水煮開，撒上香菜一碗美味的餛飩就形成了。

為了補充蛋白質的攝入，可以再來幾個茶葉蛋，與小餛飩一起，即保持了纖維素礦物質等元素的吸收，同時又大大地保持了蛋白質的日常供給。營養的早餐，一定要包含麵食類粥等穀物，雞蛋肉類的食物，牛奶或者豆漿，最重要的是保持蔬菜和水果的攝入量，一天滿滿的能量就收集成功了。

外國人的早上都是各種漢堡，炸雞雞翅雞腿或者炸薯條，而人呢喜歡早上吃點燒餅油條。這些早餐雖然吃上去非常美味可口，其實很多人不知道油條脂肪含量特別高，每一根油條的卡路里高達幾百，美眉們要是怕胖的話，趕快改掉早上吃油條的習慣吧，一個星期不能超過一次食用油炸類的早餐。

而西方人早上吃漢堡，其實也是很容易發胖的，所以外國人基本身材都很肥胖。漢堡里的肉和雞翅油量也更是超過正常指標。漢堡里的生菜也少的可憐，這無疑葷素沒有完美匹配，反而容易給人體堆積脂肪，維生素不能很好地攝入。每天早上應該吃更多的蔬菜或者水果，才能健康又營養還不發胖！【原創未經允許，謝絕轉載！】