失眠有方法了！睡前吃一物，讓你一覺到天亮!

大多數人都有失眠的習慣，其中不少人因為失眠引來情緒上的抑鬱和焦慮，甚至自殺。在其他方面，長期的失眠還會造成頭痛、多夢、多汗、記憶力減退、衰老，及誘發一些心身性疾病。

失眠對不同人群的影響

①長期失眠影響青少年發育

很多青少年的生長發育與生長素的分泌有著密不可分的關聯，而生長素的分泌與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。

②女性失眠危害更大

由於女性自身的生理特點、心理特點，相對於男性，她們更容易失眠。長期的失眠會導致女性皮膚黯淡無光，以及一系列嚴重影響健康的疾病，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等。有研究發現、每晚平均睡眠5個小時的中你那女性要比平均睡眠八個小時的女性更容易患心臟病。

③70%上班族飽受失眠之苦

上班族的睡眠障礙主要是由於生活節奏太快、工作壓力過大、夜生活、飲酒等不良生活習慣引起的。有調查資料顯示，上班族裡睡眠不足5小時的人佔68%,其中第二天感到力不從心，神疲力乏、思維遲鈍的人佔到了72%，久而久之嚴重影響身體健康和工作效率。

大多數人睡眠不足分為兩種情況：一是睡眠時間不夠；另一種情況是睡眠時間保證了，但睡眠質量低下，第二天仍就感覺睡得太少而神疲力乏、哈欠連天。

不過失眠是常事，不用太擔心，可多做以下日常調理：

第一：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；

第二：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

飲食指導：百合棗仁茶

取百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥各15克，煮湯睡前飲。

大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下。百合棗仁茶有養心明目、補中養神，止瀉固精，益腎澀精、養陰潤肺之功效。不僅能促進睡眠，提高睡眠質量，還能緩解由於睡眠不足引起的偏頭痛、神經衰弱等癥狀。