徒手健美大師教你練出完美胸大肌，沒有器械一樣可以練出完美身材

胸肌對於一個人的身形有著巨大的影響，一個完美的胸肌形狀能夠很好的撐起衣服

如果你夢想做型男，那麼練出一副好看的完美的胸肌是非常有必要的

很多徒手健身的人苦於器械的有限的原因，對於體型的訓練僅限於發展肌肉維度

而比較少關心胸肌的形狀，那麼對於徒手健身的人來說，用什麼樣的方法才能練出完美的胸肌呢？

下面就有徒手健身大師弗蘭克給你答案

有健身基礎知識的人都知道胸肌分為下面這幾部分胸大肌胸小肌中縫和胸肌外側

想要練出一個完美的胸肌，必須要全面發展胸肌的各個部位，均衡肌肉的維度發展

這樣你才能獲得理想的胸大肌形狀，那麼對於徒手健身的人來說，怎麼樣訓練胸肌呢？

徒手健身大師弗蘭克是家喻戶曉的健美明星，他不僅堅持徒手訓練，還保持著素食的習慣

在健美圈，既保持徒手訓練又素食的人幾乎沒有，弗蘭克的這種訓練方式給了我們非常大的啟發

徒手訓練一樣能練出好身材，下面小編就為大家整理出了徒手訓練胸大肌的方法，一起來學習吧

寬距俯卧撐

練習胸肌外緣厚度和線條

窄距俯卧撐

練習胸肌內側，讓你的事業線更出眾

左右移動俯卧撐

練習胸大肌，充分刺激胸部肌肉

俯卧撐起跳

高強度減脂增肌練習

爬式俯卧撐

可鍛煉到胸肌上緣和下緣

俯卧撐擊掌

刺激胸大肌，增加胸肌厚度

雙手前後交替俯卧撐

可刺激到胸肌上下緣，讓線條更完美