史上最全降三高食譜! 高血脂、高血糖、高血壓收藏備用!

  據統計，高血壓、高血脂、高血糖三高疾病群體迅速擴大，且人群逐漸呈低齡化發展，整體三高人群數量高達3億以上。有資料統計，在人的十大死亡原因中，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27％，讓人觸目驚心。

  有一些食物，既是食物也是藥品，但沒有藥物的副作用，被國家衛生部認定為葯食兩用食物，這些食物具有很好的預防和治療三高的作用，今天就給大家整理一份最全的降三高食品名單！

  1、蘇子油——降低血脂、調節臨界性血壓、預防糖尿病

  世界衛生組織研究發現，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發生。

  蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年痴獃。

  2、燕麥

  燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

  3、洋蔥——降低血脂

  很多人都不喜歡洋蔥的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因為在洋蔥裡面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。

  4、鱷嘴花茶——促消化，降三高

  鱷嘴花也叫黎王草，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區，鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用。研究發現，其有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。用鱷嘴花嫩葉炒製做的鱷嘴花茶調理三高，一般半個月到一個月即可見效。

  4、芹菜——降血脂、降血壓

  含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

  5、海帶——降血脂

  海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。

  6、金蒲菊茶——降低血脂、調節血壓

  金銀花：歸肺、心、胃經。同樣是清熱解毒的良藥，有抗炎功效。蒲公英根能去火消炎，清肝利膽，降低血脂降低血壓。菊花：歸肺、肝經。疏散風熱、平肝明目、並有降壓作用。三種原料配合能起到保護肝臟，利尿排毒，降低血脂、調節血壓，預防心腦血管疾病的作用。

  7、大蒜——降血脂

  大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

  8、綠豆芽——把血脂排出去

  綠豆本身就是一種很好的降血脂、降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積、降低血脂。

  9、山楂——能軟化血管、降低血脂

  山楂，具有軟化血管的作用，對於改善血液環境，凈化血液，降低血脂都有很大的幫助！日常吃山楂，特別是新鮮山楂，對於改善血液環境，有很大的幫助！

  10、香菇——降低膽固醇

  香菇中含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。

  11、蒲公英綠茶——改善膽固醇

  蒲公英有降血脂作用，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細胞堆積。用蒲公英葉+龍井綠茶，製成的蒲公英綠茶有降血脂和去火消炎的作用，對於高血脂人群而言，日常可以多飲茶！

  12、苦瓜——降血糖、調血脂

  苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力的作用。

  13、辣椒——降血脂

  辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環，減低毛細血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。

  14、茄子

  茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微循環，具有明顯的活血、通脈功能。

  15、菜花

  菜花有白、綠兩種，兩者的營養價值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質。菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。