分享 | 學習正確的跑步呼吸法

「跑步時氣喘吁吁」的這個話題，每個跑者都有過這樣的經歷，跑步之前，想不起來要調整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而讓身體更累。

對跑者來說，呼吸是燃料

掌握正確的跑步呼吸法

好處無限大

分享幾個跑步的正確呼吸方法

呼吸應該從橫隔膜和肺開始。

在人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸穩定，核心肌群就穩定，更能保持身體姿態的穩定。

而且，呼吸時不要繃緊上腹部的肌肉，那會限制肺部擴張到最大程度。

跑步時怎麼調整呼吸

一、是要用鼻子來呼吸

有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過乾的空氣加濕;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴儘力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

三、要學會深呼吸

如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

無論何時都大口吸氣

要記住的是，呼吸要將盡量多的空氣吸入肺中，然後順暢地呼出。

總在跑步的時候狂喘，是因為你總是在跑步時重複淺層的呼吸，每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。

加速時大口呼氣

在加快跑步的步伐時，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現呼吸急促以滿足需要，這種反應是身體本能。

然而，提速時要注意呼氣，儘可能多地排出二氧化碳，這樣才能抑制乳酸增加。

只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解疲勞，身體過了適應點就能緩解之前的不適。

跑步比較多的呼吸節奏是4拍（4步1呼吸）或3拍（3步1呼吸），速度最快的時候會是「吸吸呼」。需要經過試驗，尋找到你自己的呼吸 / 步伐節奏比。

把步伐作為呼吸的節拍器是很有趣的事，耳邊呼呼風響，聽著自己的腳步聲調整呼吸，是種很棒的消遣。

冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累。

——文章整理自網路