每天一種動作，只要姿勢正確就可以快速減肥

每天做一種快走動作，只要姿勢正確就可以快速減肥。

快走是大家都很熟悉的一種有氧運動，它能幫助老年人不患老年人痴獃痴，可以使胖胖們減肥瘦身。

快走是有的動作規範的，只有我們學會快走的規範動作，才能減肥和保持健康。那麼接下來小編給你分享標準的快走動作。快走來源於古羅馬時代的軍事訓練，那時戰士們行走時要求步伐要整齊，統一，神武勇英。

快走的動作分類：

1、 北歐快走。

2、 徒步快走：走先源自歐洲，然後普及全球，各年齡段的人都可以學，不用去花錢。我經常做這種運動，當時間緊迫的時候，我不會選擇散步，也不會選擇慢跑，而是加快步伐快走。只要你想快走，就可以突破時間和空間的限制。

快走的動作要領：

快走時首先要挺胸，抬頭，收小腹，眼睛看向前方，保持身體的重心，我們要拿出自信，走出帥氣的姿勢。每次快走之前先來個3分鐘熱身運動，訓練時間要達到20分鐘。

快走的花樣玩法：

1、站立伸展：

站立挺直，兩腳分開的距離比肩膀略微寬一點，兩手放到身體後邊，交叉相握，然後身體盡量靠向地上，背要挺直，在身體向下彎時手要向上伸，放鬆，深呼吸8次。

2、斜坡快走：

斜坡鍛煉時，上斜坡能加強你的心肺功能和化臀部肌肉。下斜坡時步伐不要太大，否則會傷到膝蓋。

3、伏地挺身：

練習伏地挺身需要一個和腰一樣高固定物體，這個動作有助加強上半身的肌肉和臂力，也會使你更快走。重複5次。

對跑步、騎腳踏車、快走做了對比分析。每周5次，每次20分鐘，堅持1個月後就會瘦身。

距離影響脂肪分解，因為人體最先運動時會啟動體內的糖，而消耗脂肪不大。例如走100米脂肪燃燒2%,當走10000米時，則需要90%以上。據此可得出，長距離的步行才會燃燒脂肪。

每天堅持快走一萬多步可以幫助你減肥哦，因為這樣才會真正燃燒脂肪。據計算顯示，成年男子每天平均攝取的熱量約2100大卡，人體消耗的熱量每天約1800大卡，剩下的300大卡停留在我們身體內，需要靠每天的行走去消耗它，至少需要走9000步。

脂肪分解也被速度影響。快速走會更快燃燒脂肪。快走最好是在用餐后2小時，此時步行40~60分鐘，此時燃燒大量的脂肪。

減肥是一個循序漸進的過程，不要短時間看不到效果就放棄哈，和大家一路相伴。