李衛平：有什麼方式可以更科學地進行補鈣？

李衛平 中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任、運動醫學科專科主任

家庭醫生在線：有什麼方式可以更科學地進行補鈣？

李衛平教授：從骨科上面講，35歲以上骨量開始下降。但對於骨量的補充來說，更重要的還是年輕時候的補充。如果原來的基礎好，後面鈣丟失就會相對的少。舉個例子。如果原來是100分，後面再怎麼差，也有70、80、60分；如果原來只有60，到後面可能就很快只剩下20、30分。

鈣吸收與運動有一定的關係，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。的女孩子比較怕黑，太陽一來就打傘或者穿長袖衣服，其實適當的陽光照射有利於鈣的吸收，尤其是早上清晨的陽光，可以適當地讓陽光多照射，加以適當的運動，那麼在這個階段，骨量丟失便不會很明顯。

到了絕經期以後，隨著人體激素水平的下降，會出現鈣丟失的情況，如果鈣丟失比較嚴重，可以到醫院進行檢測，評估骨量水平，再根據骨量水平和激素水平來進行補充和調節。