超級燃脂 動感單車減肥法成功甩肉

超級燃脂 動感腳踏車減肥法成功甩肉，動感腳踏車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程。動感腳踏車成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。現在很多人都通過騎動感腳踏車減肥成功了，下面一起來了解動感腳踏車減肥知識吧。

動感腳踏車減肥要點

1.雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒腳踏車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

2.此外，蹬踏的姿勢也很重要。「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。」專業教練石波現身說法：「腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。"

3.騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

4.這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

動感腳踏車減肥是一項非常好的有氧運動，減肥效果也是棒棒的。有一些注意事項要提醒一下，訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。在進行動感腳踏車運動時，要調節動感腳踏車的各項參數，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。