越來越多的妹子開始健身
大多數都是為了腹肌馬甲線
今天用一組圖片簡單粗暴的告訴
女人的腹肌有多美
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看完這組圖片,直男都忍不住舔屏了。最後小編再分享一組靠譜的腰腹訓練,下面每個動作堅持30~60秒,循環兩組,想練的妹子趕緊抓緊吧!
動作一、扶膝卷腹
動作二、直腿觸足卷腹
動作三、側身卷腹
動作四、超人式
動作五、空中腳踏車
動作六、V字支撐
動作七、團身
動作八、俄羅斯旋轉
動作九、平板支撐
其實馬甲線並不難練,除了上面的腹肌訓練,一些小技巧也能讓訓練事半功倍。下面是練馬甲線的幾個小技巧,一定要注意。
一、少吃油膩和含糖高的食物
想要看到腹肌馬甲線,肚子上有脂肪肯定不行,而油膩和高糖的食物只會讓身體囤積過多的脂肪。
二、少熬夜
熬夜會讓身體的基礎代謝下降,甚至讓身體處在不健康的狀態,這也會讓腹肌訓練大打折扣,規律的生活會讓你的訓練更高效。
三、少喝酒
酒精的熱量並不低,並且酒精會麻痹你的神經,讓你胃口大開,大吃大喝也會讓肚子囤積過多脂肪。
四、多跑步
跑步除了讓你提高心肺功能,還能讓你消除多餘的脂肪,增強腹部線條,建議一周中安排2~3次的3~5公里慢跑。
五、杜絕零食
美味的食物熱量一般都不低,大多數都是含糖高或油炸,多吃零食會刺激胰島素大量分泌,導致脂肪堆積。
想要完美的馬甲線,
只要堅持鍛煉就可以,
趕緊練起來吧!
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