盤點2016關注度最高的10個減肥問題！

2016倒計時10天，

想問寶寶們都瘦了嗎？

小助梳理了這一年的問題，

開始盤點，減肥問題Top10。

Top1：瘦腿、瘦腰、瘦臀、瘦手臂等等瘦局部的問題。

答：只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

Top2:關於如何瘦腿，還是有很多很多的寶寶們再問。

答：瘦腿的問題是寶寶們最愛問的，解釋起來都有些無力了，但是還是要解釋一下的。腿粗的原因有很多種：基因、雌激素分泌以及不良的姿勢都可能導致腿粗。慢跑其實是一種很好的瘦腿運動，很多女星比如陳意涵、孫儷、張鈞甯都有堅持跑步的習慣，再結合適當的瘦腿運動，效果顯著。（具體動作參考減約擴展訓練-逆襲大長腿）另外，跑步后，不進行拉伸會使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長肌肉，那就大錯特錯了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。

Top3：抱著投機取巧的心理，寄託於五花八門的減肥藥。

答：藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。還是不要吃的好。

Top4：想減肥的絕食星人，錯誤的將節食作為主要手段。

答：為了降低體重，個體可在相對短期內通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過半飢餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。

Top5：減肥與時間問題：比如運動3天了，為什麼我不瘦？

答：我的天吶，這麼理解我們是一口吃成胖子的咯。很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

Top6：關於變成金剛芭比的問題，好像也是女生們最關心的。

答：減約知道之前有過一期談論過這個問題，有一個回復是這樣的：「千萬別學習，萬一考上清華北大怎麼辦啊！」哈哈。很多女生不敢進行力量訓練是怕肌肉粗大。其實這種擔心是多慮。首先鍛煉肌肉不等於長肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增生，就像汽車發動機可以加大馬力但是發動機體積不會變大一樣。其次，肌肉的生長需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潛力很小。

Top7：都說減肥先減胸：其實胸部縮水這事兒總是弄的很尷尬。

答：變胖先胖臉，減肥先減胸，憑胸而論，女性乳房75%由脂肪組成，當我們在減肥減脂的時候，並不能指定」局部」瘦身上某的部位的脂肪，所以減肥減到胸部脂肪的可能性非常大。解決辦法：1、減肥速度不要太快。一般短時間內暴瘦，胸一定會縮水。這時候我們就要避免中高強度的有氧運動超過45分鐘，並且一周做3-4次，這樣可以避免燃脂過量過快，保證慢速均勻減脂。2、做胸部力量訓練。乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛煉胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一周做2-3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背。

Top8：寶寶們總是以為減脂就不吃脂肪，可是那樣真的好嗎？

答：外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

Top9：寶寶們總是以為不吃麵條不吃包子拒絕主食就能變美了！

：答主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食后就很容易反彈。脂肪的代謝本來是好事，但由於沒有碳水化合物代謝中間產物的輔助，脂肪也無法徹底「燃燒」，便產生大量酮體（酸性，爛蘋果味），使人嘴裡呼出氣體變爛蘋果味（千萬不要以為是不愛刷牙造成的哈），嚴重的甚至會酮症酸中毒。

Top10：經常跑步，那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢？

答：不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態，長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

以上就是減約知道第17期的全部內容啦，看看這一年你是不是也被這些什麼問題困擾了呢，都一一做了詳細的解答，你不知道的，減約都知道。問答熱門統計全部來源於減約知道資料庫。