DHA能讓孩子更聰明？答案可能會出乎你的意料~

談起DHA，媽媽們會想到什麼？東東媽會想起電視機播的奶粉廣告：添加了被稱為腦黃金的DHA,能幫助寶寶促進腦部發育，寶寶更聰明之類的~

DHA真的能促進腦部發育嗎，寶寶吃了之後真的會更加聰明？

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什麼是DHA？

DHA 全名二十二碳六烯酸，屬於ω-3 不飽和脂肪酸，它碳鏈長、雙鍵多，與大腦神經、視力發育有著密切的關係。

研究表明，媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA，對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。

孕期補充 DHA 能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長；

DHA 對嬰幼兒神經功能、視神經發育都有積極作用，並可調節免疫功能；

DHA 也可能有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。

也就是說， DHA 確實很重要，但並沒有證據說明， DHA 補得越多越益智。

說DHA是腦黃金？更多的是廠商的一種營銷手段而已。

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寶寶要不要補充DHA

寶寶需不要補充DHA，首先要明確的一點是，DHA對寶寶重要嗎？

答案是：重要。所以寶寶是需要補充DHA的，怎麼補呢？

要知道，DHA 最早是在母乳中發現的，而不是我們平常認為的深海魚，也不是海藻。所以，提倡寶寶們首先通過母乳來補充 DHA。

對於母乳餵養的足月嬰兒，吃母乳就能獲得足夠的DHA，不需要額外補充。

需要注意的是：乳母每日攝入 DHA 200 mg，才能保證嬰兒每日 DHA 攝入量達到 100 mg，滿足嬰兒的生長發育需求。

所以，媽媽們在母乳期要注意補充足夠的DHA。

在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可應用含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%。

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為每千克體重 12～30 mg。

美國兒科學會建議，出生體重不足 1000 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg, 而出生體重不足 1500 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。

對於早產兒，根據寶寶的體重，可以計算出一天需要的 DHA 量。由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同，建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。

對於幼兒，提倡食補為主，可以通過調整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

例如每周吃魚 280～350 g，保證一周中有 2～3 餐吃魚，並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

如果在食物中吃不到足量的 DHA，可以通過 DHA 補充劑補充。

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如何通過食物補充DHA？

脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源，同時，一些海藻的 DHA 含量也比較高。

但是需要注意，有些海魚中汞含量較高，比如，鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚，要盡量避免食用。

相對安全的 DHA 來源包括：三文魚、沙丁魚等海魚，蝦、蟹、貝類，墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，蛋黃。

營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，可每周吃 2～3 餐魚，且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃 1 個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

需要注意的是，雖然在理論上，植物性食物中的 α-亞麻酸在體內可以部分轉化為 DHA，但是轉換率較低。

所以，如果放著富含 DHA 的食物不吃，而指望某些植物油脂里的 α-亞麻酸經過體內轉化來補腦，其實是捨本逐末，不如直接補充 DHA。（微信號qbaobei2013）

DHA補充劑怎麼選？

常見的 DHA 補充劑有兩種，來自於魚油的 DHA 和藻油的 DHA，選哪種好呢？

魚油屬於含 DHA 產品，因為深海魚含有的 DHA 也是因為它們吃了海藻，所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。另外，魚油中含有 EPA，一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。

國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定，其中的 EPA 含量不得超過 DHA 含量，也就是說 EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中。因此，不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

所以，相對來說，不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源。

最後，東東媽要說一句，DHA很重要，但是寶寶吃了不會變聰明。畢竟智商這種東西，主要還是靠遺傳，僅僅靠吃DHA就能決定的話，明顯不靠譜啊。

本文部分資料來源網路。

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