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DHA能讓孩子更聰明?答案可能會出乎你的意料~

DHA能讓孩子更聰明?答案可能會出乎你的意料~

談起DHA,媽媽們會想到什麼?東東媽會想起電視機播的奶粉廣告:添加了被稱為腦黃金的DHA,能幫助寶寶促進腦部發育,寶寶更聰明之類的~

DHA真的能促進腦部發育嗎,寶寶吃了之後真的會更加聰明?

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什麼是DHA?

DHA 全名二十二碳六烯酸,屬於ω-3 不飽和脂肪酸,它碳鏈長、雙鍵多,與大腦神經、視力發育有著密切的關係。

研究表明,媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA,對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。

孕期補充 DHA 能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長;

DHA 對嬰幼兒神經功能、視神經發育都有積極作用,並可調節免疫功能;

DHA 也可能有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。

也就是說, DHA 確實很重要,但並沒有證據說明, DHA 補得越多越益智。

說DHA是腦黃金?更多的是廠商的一種營銷手段而已。

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寶寶要不要補充DHA

寶寶需不要補充DHA,首先要明確的一點是,DHA對寶寶重要嗎?

答案是:重要。所以寶寶是需要補充DHA的,怎麼補呢?

要知道,DHA 最早是在母乳中發現的,而不是我們平常認為的深海魚,也不是海藻。所以,提倡寶寶們首先通過母乳來補充 DHA。

足月兒,母乳夠

對於母乳餵養的足月嬰兒,吃母乳就能獲得足夠的DHA,不需要額外補充。

需要注意的是:乳母每日攝入 DHA 200 mg,才能保證嬰兒每日 DHA 攝入量達到 100 mg,滿足嬰兒的生長發育需求。

所以,媽媽們在母乳期要注意補充足夠的DHA。

母乳不夠,奶粉湊

在無法母乳餵養或母乳不足情形下,可應用含 DHA 的配方奶粉,其中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2~0.5%。

早產兒,需注意

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議,早產兒每日 DHA 攝入量為每千克體重 12~30 mg。

美國兒科學會建議,出生體重不足 1000 g 的早產兒,每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg, 而出生體重不足 1500 g 的早產兒,每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。

對於早產兒,根據寶寶的體重,可以計算出一天需要的 DHA 量。由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同,建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。

幼兒以食補為主

對於幼兒,提倡食補為主,可以通過調整膳食,吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

例如每周吃魚 280~350 g,保證一周中有 2~3 餐吃魚,並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

要不要吃DHA補充劑?

如果在食物中吃不到足量的 DHA,可以通過 DHA 補充劑補充。

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如何通過食物補充DHA?

脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源,同時,一些海藻的 DHA 含量也比較高。

但是需要注意,有些海魚中汞含量較高,比如,鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚,要盡量避免食用。

相對安全的 DHA 來源包括:三文魚、沙丁魚等海魚,蝦、蟹、貝類,墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類,蛋黃。

營養學會建議,孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg,可每周吃 2~3 餐魚,且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚,每天吃 1 個雞蛋,來滿足 DHA 的需求。

需要注意的是,雖然在理論上,植物性食物中的 α-亞麻酸在體內可以部分轉化為 DHA,但是轉換率較低。

所以,如果放著富含 DHA 的食物不吃,而指望某些植物油脂里的 α-亞麻酸經過體內轉化來補腦,其實是捨本逐末,不如直接補充 DHA微信號qbaobei2013)

DHA補充劑怎麼選?

常見的 DHA 補充劑有兩種,來自於魚油的 DHA 和藻油的 DHA,選哪種好呢?

魚油屬於含 DHA 產品,因為深海魚含有的 DHA 也是因為它們吃了海藻,所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。另外,魚油中含有 EPA,一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。

國家嬰幼兒配方食品標準(0~6 月齡)中規定,其中的 EPA 含量不得超過 DHA 含量,也就是說 EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中。因此,不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

所以,相對來說,不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源。

最後,東東媽要說一句,DHA很重要,但是寶寶吃了不會變聰明。畢竟智商這種東西,主要還是靠遺傳,僅僅靠吃DHA就能決定的話,明顯不靠譜啊。

本文部分資料來源網路。

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