有一種「脂肪殺手」，完美代替跑步！

隨著溫度升高，大家的有氧運動有沒有開始做起來呀！

夏天將至多少對於脂肪君壓力略大……但是，夏天給了我們一個「脂肪殺手運動」——游泳！總有線上線下的學員跟人馬君抱怨：跑步機上跑超級無聊，一個人路跑又很乏味，害怕傷膝蓋，等等……還不馬上把游泳提上日程嗎！

選擇合適的游泳姿勢和強度，某些情況下甚至它比跑步的減脂效果還好。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量；而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。

游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，使全身的肌肉都能同時得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部的伸縮、腹部收緊、腿部和臀部的穩定，這些動作使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉，增強力量的同時，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等惡果。

可以減脂，可以增肌，這就夠了嗎？不，「運動之王」游泳還有以下好處：

增強心肌功能

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

經常參加游泳的人，由於體溫調節的功能得到改善，不容易傷風感冒，還可能提高人體的內分泌功能，調節腦垂體功能， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

但最重要的是，游泳有一定趣味性，比較有意思、不容易無聊、即使一個人也容易堅持下來啊啊啊！（至少人馬君自己是這樣……）

各位「跑步無能」的仙女們，今年夏天就開始學習游泳吧~

不會游泳的話，說不定等到學會的那一天，就已經減脂成功了呢？！