男人延長壽命必做6個小動作

現代社會，大多數男人感覺疲憊不堪，性生活無力。男人養生教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時隨地做一些小動作，就能讓男人遠離疲勞，精力充沛，延年益壽。

1、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，同時，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會改善因大腦缺氧導致的疲勞。

2、睏倦時按揉中指

長時間工作很容易睏倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側肢體越是疲勞。

3、倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法運動的肌肉，使其血液循環得到改善。每天堅持倒走100步。

需要提醒的是，倒走時要注意安全，避免摔傷。

4、久坐時動動肩膀

有調查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會影響男性性生活，適當鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

方法一：站立，雙腿併攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內側彎曲至最大限度，同時吸氣，堅持10秒鐘左右，然後迅速鬆開雙拳，吐氣，反覆做20遍。

方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度儘可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續做3~5個回合。

5、胯促進下肢循環

久坐的人下肢血液循環不暢，特別是男性更容易引發男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以藉助腰胯的力量，讓身體前後擺動起來，可促進下肢血液循環。

方法一：側身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然後快速擺動胯部，讓肌肉與腰都抖動起來。

方法二：身體直立，利用左右兩個膝蓋前後或者左右抖動，兩條腿會快速地前後彈動起來，這樣會讓腰腹也跟著晃動起來。

6、鍛煉大腿內側肌肉

陰莖從中段到根部的肌肉稱作「球海綿體肌」，主要功能是控制排尿，同時還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現衰退，不僅是會讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會下降。「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛煉「球海綿體肌」，就從鍛煉「內轉肌」開始。

方法一：仰卧並舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。然後換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

方法二：坐在床上，兩腿儘可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次。