北方多地迎高溫預警 教你5招健康消暑

中央氣象台6月16日06時繼續發布高溫黃色預警：

預計，6月16日白天，內蒙古東南部和西部、遼寧中西部、北京、天津、河北大部、山東大部、新疆南疆盆地及沿天山地區等地有35℃以上的高溫天氣，其中，北京、天津、河北東部、內蒙古東南部、遼寧西部、山東半島等地的部分地區最高氣溫可達37～39℃，局地可超過40℃。

夏季陽氣旺盛，心應時於夏，人體的心臟功能與夏季氣候特點相應，養生要順應夏盛於外的特點，以利於人體氣機的通泄，同時還應注意保護陽氣。中醫認為「汗為心之液」，大量出汗易耗損心氣，所以夏季不宜做過於劇烈的活動，若運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜耗損陽氣。

教你5招健康消暑

1、夏季人們應該養成喝溫開水的習慣，切不可在運動過後或出汗過多之時，飲用大量的的涼水或冰鎮飲品，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。從陰陽學角度看，夏季體外越熱，體內越冷，即夏季心旺腎衰，外熱內寒之意。因其外熱內寒，夏季飲食不可過寒，故冷食宜少不宜多，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，西瓜、綠豆湯、烏梅湯、小豆湯等雖為解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮而食之。同時，日常飲食要注意衛生，夏季食物極易發生腐敗變質，若飲食不潔可引起多種胃腸道疾病，如痢疾、腸炎等，還會導致食物中毒，引起腹痛、腹瀉，重者甚至會出現昏迷或死亡。

2、在夏季高溫的刺激下，人體正常的生理功能往往會發生變化，如心火偏旺，人的心情會變得煩躁，情緒容易激動，自我控制能力下降。因此，在炎熱的夏季，要保持一個平穩的心態，防止「上火」。俗話說「心靜自然涼」，夏季應安神調心，保持心境平和，快樂歡暢，心胸寬廣，神清氣和，精神飽滿，如萬物的生長需要陽光一樣，對外界的事物懷著愉悅的心境，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

3、夏季氣候炎熱，使用空調時，室內外溫差不宜超過8℃，定時換氣，特別是年老體弱者，最好不要久留空調房間。氣溫高，心腦血管疾病不會像冬季那麼容易暴發，但易直接影響血壓波動，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗又會導致血液濃縮，進出空調房間又會受到不斷的冷熱刺激，這些因素都會引起血壓升高，嚴重者可引起中風或心肌梗死。炎熱的天氣會使人體的排汗量增加，要及時補充水分，避免泌尿系統內結晶物的產生，進而造成結石。遵循夏不坐木，因久露天里的木料，露打雨淋，表面看是乾的，含水分較多，太陽一曬便會潮氣外發，體虛或老年人坐久了，易誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

4、夏季要注意防止情緒中暑及生理性中暑。高溫酷熱，人們易動「肝火」，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是「情緒中暑」所引起的，要注意心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激；伏天里最易發生生理性中暑，氣候炎熱，多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者及高溫環境工作者往往難以承受，導致中暑。因此要學會合理安排工作，注意勞逸結合，避免在烈日下暴晒，注意室內降溫，保持睡眠充足，講究飲食衛生，日常準備點藿香正氣液、十滴水、板蘭根或風油精等。若發現身邊有人中暑，應及時將中暑者轉移到通風陰涼處，可用風油精把手塗濕或取食鹽一把，揉擦中暑者兩手腕、雙足心、兩肋、前後心八處，擦出許多紅點，患者即覺輕鬆而愈。

5、另外，夏季三伏濕熱交爭易困於脾胃，導致脾胃功能也隨之減弱，從而出現不思食、噁心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌質膩、小便少，汗多的「苦夏」癥狀。對於苦夏的人，可服藿香正氣丸醒脾化濕；或用薏米、荷葉、白扁豆、煮米粥食以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。較注重養生或每當交季，氣候變化，慢性疾病易復犯，像慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病，特別是年老體虛者，在夏季均可用點燃的艾卷，離肚臍3～5厘米，對正肚臍灸，肚臍內熱了可離遠一點，每次20分鐘，可防止慢性疾病復犯，這就是中醫的冬病夏治法，又可健康長壽。