【測試】 如何邁過內心的這道「坎」？

一兵

知心姐姐你好！我是一名第六年的兵，一直以來我都是一個內向安靜的人，以往我也比較敏感，心情很容易受影響，但是最近我感覺更嚴重了，這兩個月晚上總是睡不好，一點響聲就會醒，而且一般早晨三四點鐘就會醒來，我感覺自己像個老人，我的腦袋裡終日填充消極和悲觀。

當兵這麼多年了，可是我仍一事無成，我現在對自己的評價是懦弱、自私、多疑、懶惰、愚蠢、不負責任，我覺得自己好像無路可以走了，看不到希望，感覺日子難熬，人活著太累。

我猜想我眼中的世界肯定是不對的，因為它太灰暗了，讓太累了，我對所有的東西都喪失了熱情一樣。知心，以你看，會不會有種性格叫「癌症性格」，一旦小時候沒有及時調適，長大后就像打開潘多拉的盒子一樣無法收拾，最終只有一個悲慘結局？我該如何自救？

分析這則留言「一兵」抑鬱情緒嚴重，極有可能是患上了抑鬱症，抑鬱症在西方被稱為「藍色隱憂」，是一種以情緒低落為主要特徵的心理疾病，遺傳特質、工作壓力、情感挫折、氣質性格都可能成為抑鬱症的致病因素。

華東師範大學心理學教授徐光興在他的專著《別了，灰色的心靈風暴——走出抑鬱的泥沼》中有這樣一個統計：全球大約有1億5千萬人為抑鬱而受苦，如果加上潛在的患者，起碼有將近5億人會遭受這種疾病的困擾。

換句話說，人一生中遭遇抑鬱症的概率至少有10％，抑鬱症是除心臟疾病外，對人群威脅最大的疾病，被世界衛生組織列為21世紀三種重大疾病和預防重點之一。所以，我們每個人都應該對抑鬱症有一個全面的了解和認識。

抑鬱症對人除了思維、感受和行為方面的影響，還會影響人的生理。長期的抑鬱會導致大腦萎縮，特別是掌管思維反應的額葉體積縮小，也會使人胺類神經遞質代謝紊亂，從而導致人的認知功能出現問題。所以，抑鬱症是一種病理心理性障礙，患者是難以用理智和毅力去與之抗衡的，我們可以從以下方面來了解抑鬱症。

即情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失。抑鬱者的情緒基調是低沉灰暗的，感到絕望和無助，對以往喜愛的活動都缺乏興趣，無法從生活中體驗到樂趣。與正常人的憂鬱情緒的產生事出有因不同，病理性的抑鬱通常是無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者雖然有不良因素，但是「小題大做」，讓常人難以理解。而且抑鬱情緒持續時間長，難以自行緩解，精神醫學規定憂鬱情緒超過兩周，如果超過一個月，甚至是數月，則可以肯定是抑鬱症。

洗漱、打理個人衛生等生活小事都感覺力不從心。無法正常的工作、學習和生活。

病人往往特別的自卑，總是過分貶低自己的能力，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時還會認為自己有罪。

思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，注意力困難、記憶力減退、語速明顯減慢，思維問題費力。也有少數抑鬱者表現為不安、焦慮、緊張。

典型的抑鬱症會表現出晨重夕輕。即每天早晨起床時患者感覺到難熬的一天又開始了，心情特別惡劣，痛苦不堪。而下午3～4點之後，患者的會感到難熬的一天就要過去了，心情好轉。

如睡眠障礙：頑固性失眠，睡眠淺，早醒后難以入睡都是常見的癥狀，也有人表現為嗜睡，每天大部分時間都在睡眠中度過。另外食欲不振、體重驟減、性慾減退、身體無故不適也是抑鬱症的常見癥狀。

抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世，嚴重時很容易產生自殺的念頭。據統計，在自殺成功的個案中抑鬱症患者超過2/3。造成這種局面的一方面原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，認為抑鬱是精神病，偏見使患者不接受自己患病的事實，不願意去治療。

另一方面，由於大家缺乏有關抑鬱症的知識，對出現抑鬱癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情惡化。在，僅有5%的抑鬱症患者接受過專業治療。

應對抑鬱症關鍵是建立正確地認識，應該像對待高血壓、心臟病一樣去對待抑鬱症，積極主動地去醫治，越早治療效果越好，一般來說，抑鬱症確診后第一次患病就堅持用藥，基本上都是可以治癒的。

目前像百憂解、麥普替林、氯丙咪秦等都是效果確切，療效理想的高效抗憂鬱葯。雖然服藥早期可能會有軀體不適加重的感覺，但隨著時間的推移，絕大多數病人藥物的副作用逐漸減輕消失。

知識鏈接

抑鬱症心理自助處方

在藥物治療抑鬱症的同時，心理治療也非常重要。紐約醫學中心精神科專家開出了一張自助「方子」，這個處方也得到了美國心理學會（APA）的推崇，這裡也推薦給大家。

美國的心理學家貝克設計了一個抑鬱自評量表，包含21組，每組有4句話，每句之前標有的阿拉伯數字為等級分。你可根據一周來的感覺，把最適合自己情況的一句話前面的數字圈出來。完成後各組的圈定分數相加便得到總分。依據總分，就能解自己是否有抑鬱，抑鬱的程度如何。

01

0.我不感到悲傷。

1.我感到悲傷。

2.我始終悲傷，不能自制。

3.我太悲傷或不愉快，不堪忍受。

02

0.我對將來並不失望。

1.對未來我感到心灰意冷。

2.我感到前景黯淡。

3.我覺得將來毫無希望，無法改善。

03

0.我沒有感到失敗。

1.我覺得比一般人失敗要多些。

2.回首往事，我能看到的是很多次失敗。

3.我覺得我是一個完全失敗的人。

04

0.我從各種事件中得到很多滿足。

1.我不能從各種事件中感受到樂趣。

2.我不能從各種事件中得到真正的滿足。

3.我對一切事情不滿意或感到枯燥無味。

05

0.我不感到有罪過。

1.我在常感到有罪過。

2.我在大部分時間都覺得有罪。

3.我在任何時候都覺得有罪。

06

0.我沒有覺得受到懲罰。

1.我覺得可能會受到懲罰。

2.我預料將受到懲罰。

3.我覺得正受到懲罰。

07

0.我對自己並不失望。

1.我對自己感到失望。

2.我討厭自己。

3.我恨自己。

08

0.我覺得和他人差不多。

1.我要批判自己的缺點。

2.我在所有的時間裡都責備自己的錯誤。

3.我責備自己把所有事情都弄壞了。

09

0.我沒有自殺的想法。

l.我有自殺想法，但我不會去做。

2.我想自殺。

3.如果有機會我就自殺。

10

0.我與往常一樣。

1.我比往常哭得多。

2.我現在一直要哭。

3.我過去能哭，但現在要哭也哭不出來。

11

0.和過去相比，我現在生氣並不更多。

1.我現在比往常更容易生氣發火。

2.我覺得現在所有的時間都容易生氣。

3.過去使我生氣的事，現在一點也不能使我生氣了。

12

0.我對其他人沒有失去興趣。

1.和過去相比，我對別人的興趣減少了。

2.我對別人的興趣大部分失去了。

3.我對別人的興趣已全部喪失了。

13

0.我做決定和過去一樣。

1.我比以前愛猶豫了。

2.我作決定比以前困難大得多。

3.我再也不能作出決定了。

14

0.覺得我的外表看上去和過去差不多。

1.我擔心自己看上去顯得老了，沒有吸引力。

2.我覺得我的外貌有些變化，使我難看了。

3.我相信我看起來很醜陋。

15

0.我工作和以前一樣好。

1.工作我現在需額外花些力氣。

2.無論做什麼我必須努力催促自己才行。

3.我什麼工作也不能做了。

16

0.我睡覺與往常一樣。

1.我睡眠不如過去好。

2.我比往常早醒 l～2 小時，難以再睡。

3.我比往常早醒幾個小時，不能再睡。

17

0.我並不感到比往常更疲乏。

1.我比過去更容易感到疲乏無力。

2.幾乎不管做什麼，我都感到疲乏無力。

3.我太疲乏無力，不能做任何事情。

18

0.我的食慾和往常一樣。

1.我的食慾不如過去好。

2.我現在的食慾差得多了。

3.我一點也沒有食慾了。

19

0.最近我的體重並無很大減輕。

l.我體重下降2.27 千克以上。

2.我體重下降5.54 千克以上。

3.我體重下降7.81 千克以上。

20

0.我對健康狀況並不比往常更擔心。

1.我擔心身體上的問題，如疼痛、胃不適或便秘。

2.我很擔心身體問題，想別的事情很難。

3.我對身體問題如此擔憂，以致不能想其他任何事情。

21

0.我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化。

1.我對性的興趣比過去降低了。

2.我現在對性的興趣大大下降。

3.我對性的興趣已經完全喪失。

這份量表雖然簡單，但若能如實自評，結果比較可靠、準確。

總分小於10分，健康、無抑鬱；

10分—15分者，表明有輕度情緒不良；

大於15分者，表明已有抑鬱；

當大於25分時，說明抑鬱已比較嚴重了。

說 明

貝克抑鬱自評量表，只能說明是否抑鬱及其嚴重程度，但到底患了哪種類型的抑鬱症，是原發性還是繼發性等，還應由心理醫生進一步檢查以後確定。請記住一定要及時去看醫生！

胡偉：huweiwawj

劉伯宇：yuguotian0519

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