30天腹肌挑戰，練出讓妹子舔屏的腹肌！

以下是30天腹肌挑戰，由3個練腹肌的動作組成，分別是仰卧卷腹、仰卧舉腿、平板支撐。請根據自身練習水平，選擇開始的時間。如果覺得前面容易，可以選擇從後幾天開始，或自己增加難度。如果練習水平相對較弱，可以從第一天開始。

30天腹肌挑戰計劃男女通用，具體如下：

以上三個腹部練習動作如果不會做的，請下圖：

動作1

仰卧卷腹

動作2

仰卧舉腿

動作3

平板支撐

練習過程中，儘可能的慢一點，把每一動作做標準、做到位，體會腹部發力。體脂含量高的朋友，還需要隔天進行每次至少30分鐘以上的有氧運動。

堅持下去，練出讓妹子舔屏的腹肌！

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