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為什麼你那麼積極的思考,可還是不快樂?

為什麼你那麼積極的思考,可還是不快樂?

積極心理學是上世紀末在美國興起的一場心理學運動,發起者是美國心理學家賽里格曼。它倡導人們要用一種積極的心態對心理現象和心理問題作出新的解讀,並以此來激發每個人潛在的積極品質和積極力量,從而使每個人都能順利地獲得幸福或者成就。然而,有些人在生活中發現,我的心態明明很積極了,為什麼還是感覺不到快樂呢?你是不是也有這種感覺?

20世紀80年代中期,哈佛大學心理學家丹尼爾·魏格納做了一個實驗,他要求每一個參與者單獨坐在一個房間里,並告訴他們可以思考任何事情 ,就是不要去想一隻白熊。每當白熊出現在他們的腦海中時,就要按一下電鈴。結果,短短几分鐘內,此起彼伏的鈴聲證實了一個結果——人們越是抑制某個想法,那個想法就越是頻繁出現。

漢密爾頓學院的心理學家珍妮弗·波頓與伊麗莎白·凱西的實驗,就證實了「抑制負面思考」的方法對人們的情緒和自信產生的戲劇性影響。波頓和凱西請一群人描述最讓他們感到困擾的事情,然後讓其中的一半人在接下來的11天里努力不去想這些事情,另一半人則照常生活。

每一天結束,所有人都要說明他們被這些事情困擾的程度,並對自己當天的情緒、焦慮、自信打分。最後的結果與魏格納的白熊實驗結果非常相似。與那些被要求照常生活的人相比,那些被要求抑制負面情緒的人,反而更加焦慮、抑鬱、自信程度也更低。這種現象在生活中比比皆是,比如一個減肥的人,你越是讓他少吃,他反而吃的越多,這在一定程度上也解釋了減肥的人往往越減越肥。

那麼該怎麼辦呢?心理學家給出了幾點建議:

一、轉移注意力

比如投入一份新的工作、培養新的愛好(做飯、畫畫等)、旅遊、或者與朋友聚餐等。

二、進行表達性寫作

從心理學角度來看,寫作在一定程度上可以幫助人們理清思緒,深入了解事情的緣末並找到解決的途徑。簡單來說,寫作可以為我們提供一種系統的解決方法。

舉個例子:2009年《失戀33天》火了,其實這就是一個剛跟男朋友吵完架的小姑娘,為了發泄情緒而寫出來的一部日記體小說。鮑鯨鯨最初是發表在豆瓣上,由於網友的支持與鼓勵,她堅持寫了三十三章。而這個即興寫出來的小說不但讓她鬱悶的情緒得到了緩解,最終還被出版社出版並被拍成了電影。

三、堅持運動

研究表明,運動是一種很好的」神經安定劑「,它不僅能改變人的心理狀態,還能緩解緊張、抑鬱等不良情緒。感覺被煩惱包圍的時候,不妨到戶外散散步,或者進行一些力所能及的運動項目,如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,就可以排解陰霾的心情。

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