【健康】小心呵護你的脖子

頸椎病是個令人頭疼又容易被忽視的問題，稍不注意，就會因此讓工作和生活狀態變得「不給力」。下面就給大家分享幾條關於頸椎病的預防措施。

避免長時間低頭

長時間地低頭或是保持一個姿勢，會造成頸背酸痛、肌肉僵硬，所以要時時提醒自己，多做抬頭的動作來緩解癥狀；用電腦時，坐直抬頭挺胸，保持一個良好的坐姿，才能預防或緩解頸椎病。

記得做頸椎操

工作一段時間后，要記得站起來活動一下頸椎，稍微轉動一下脖子或是拉伸一下，會感覺很放鬆，拉伸時要避免過度用力以免拉傷脖子。

經常參加體育活動

在平日鍛煉中，除了跑步，最好多做一些涉及抬頭低頭的運動項目，例如羽毛球、籃球、蛙泳等，不僅能提高身體素質還可鍛煉頸椎。

注意對頸部的保暖

頸椎病的預防要從頸部的保暖開始。遇到大風天或是氣溫降低，要注意圍一條圍巾防止頸部受涼。特別是冬季需更加重視，因為溫度低容易導致血液循環不足，長期積累會加重病情。

合適的枕頭高度

我們每天有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以擁有一個好的枕頭和適合自己的枕頭高度十分重要。選擇枕頭的原則是「仰卧低、側卧高」。如果你使用的枕頭表面呈波浪形曲線，隆起部分就能夠有效地支撐頸部，吻合頸椎生理自然曲線，不僅能降低患頸椎病的風險，同時也能保證睡眠質量。