大象腿蹲馬步有用嗎 蹲馬步瘦腿方法

大象腿蹲馬步可行啊！當然是可以的，那蹲馬步如何瘦腿呢？蹲馬步瘦腿的方法有哪些呢？除了蹲馬步，小編還推薦幾種減大象腿的好方法，希望的對大家告別大象腿是有幫助的！

蹲馬步能瘦大象腿嗎

大家知道進行一定的蹲馬步練習對瘦腿是有幫助的，因為練習蹲馬步的標準姿勢是需要整個腿部來支撐的，這樣就對腿部肌肉有壓迫和鍛煉的作用。那什麼是大象腿呢？其實大象腿只是對腿粗的另一種稱呼罷了，也就是你的粗腿已經可以比拼大象腿了！當然不僅蹲馬步可以幫助你減大象腿，還有許多健身方式也是可以的，希望大家可以好好了解下。

蹲馬步怎麼瘦腿

1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將蹲馬步重心向前修正，不至於下蹲后跌倒。

3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

怎麼減掉大象腿

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬腳踏車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

單腿后踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次后換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。（參考網站：39健康網）

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