練太極拳如何加強腿部力量

強而有力的腿部力量有助於太極拳訓練，因此，訓練腿部力量非常重要，我們下面一起學習一下腿部訓練方法。

1、準備姿勢

身體直立，中正，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

2、旋腳運動

重心移至左腿，向前提起右膝，大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉16圈，再由外向內逆時針旋轉16圈。

太極樁功是訓練腿部力量的重要基礎，長期堅持練太極樁功能提高身體平衡性和穩定性，同時還能練出腿部肌肉。

然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

3、轉膝運動

兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝，兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。

然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。

太極拳運動是一項全身心協調運動，太極拳的每個動作都是由腿部力量支撐完成，訓練腿部，還能預防骨骼問題。

4、踢腳運動

兩手叉腰，先重心在左腳，右腳稍向後抬腳尖點地，再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出16次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

5、蹬腳運動

姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時。腳尖儘力向膝蓋方向勾起，腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬16次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

6、踢腿運動

姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。