產科專家叮囑：產後護理一定要做好，難怪身材恢復那麼好

媽媽生完寶寶之後，真是立了大功一件，但自己身體也會變得非常的虛弱，最常見的是氣血兩虛，頭暈乏力，有的甚至有產後抑鬱，所以對於新媽媽，產後護理一定是必不可少的，護理得當身體恢復棒棒，身材好，護理不當以後月子病纏身煩惱多，所以新媽媽的產後護理一定要細心再細心，一點都馬虎不得！

一、子宮的恢復尤其重要

懷孕或多或少都對子宮產生一定的影響，而更多的是不好的，因此在產後要注重子宮的恢復，下文就跟你解密子宮恢復。

子宮恢復過程

子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，可用手在腹部摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，它的最高處差不多與肚臍同高。但子宮體的高度每天會下降1～2公分，大約在產後10～14天內，子宮就會變小而降入骨盆腔內，腹部就摸不到子宮底了。

之後，子宮再進一步擠壓，將殘餘的惡露不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6周會恢復成原來大小。

子宮如何快速復原

1、產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮后傾；如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3、產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

如何刺激子宮收縮

子宮需依靠不斷的收縮來複原，生產之後，子宮就不斷的收縮、排空再排空、收縮再收縮，直到胎盤與瘀血排空，子宮腔不會有空隙。當子宮內尚有血塊或是殘留有胎盤時，子宮會先被血塊填塞；然後，子宮平滑肌就會停止收縮，也就是所謂的子宮收縮不良，會有大量出血的危險。

因此，子宮的復原跟子宮的收縮有直接的關係。傳統而言，刺激子宮收縮的因子如下列：

1、有效的按摩

2、產後哺乳

3、子宮收縮劑的使用

4、傳統生化湯的服用

產後運動 有助子宮健康

廣義的子宮恢復，除了子宮形體復原外，骨盆腔內的位置也必須恢復到生產前的狀態，也就是必須讓鬆弛的結締組織恢復原有的彈性。產後運動也是促進子宮復原的方法，腹式深呼吸、躺在床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，能幫助下腹與骨盆肌肉收縮和復原，有助於子宮的位置回到正常的位置。

另外，生產後的骨盆腔組織與肌肉都會有鬆弛現象。恢復不好，將來下半身容易有下墜感、腰酸，尿失禁的現象。骨盆腔與肌肉鬆弛的問題不是吃藥可改善，而必須藉由產後的運動，如腹式深呼吸、床上抬腿、提臀或膝胸卧式運動等。此外，避免搬重物、下蹲的動作可減少這些可能的併發症。

二、個人衛生要注意

在大家的心裏面，都會有這樣的想法，產婦在坐月子期間不能洗澡，不能洗頭，因為這樣很容易受涼然後會落下月子病，所以導至很多產婦在坐月子期間都是「臟髒的」度過的。其實這種認知是很錯誤的，不能洗頭、不能洗澡並不表示產婦們不需要注意個人衛生，下面小編來告訴大家，產婦在坐月子期間怎麼來保持個人衛生！

1、處於「月子」中產婦，由於身體生產後的自然反應，產後會連接4周到6周會有惡露流出。這樣導致每天陰部的分泌物都會比較多，所以產婦需要每天都用溫熱的開水對外陰進行清洗。如果有用陰墊的習慣，要勤換的同時，還要保持外陰部的清潔與乾燥。

2、通常情況下，產婦在產後一周后是可以進行洗澡、洗頭的，但是必須要保證水浴室的溫度與保暖。可以用擦浴的方式洗澡，一定不要盆浴或淋水浴，以免在洗澡的過程中，會有髒水流到生殖道裡面，會引起細菌的感染。在6周之後就可以進行淋浴了。

3、產婦坐月子的房間里一定要通風，而且室內的溫度也不能過高或過低，這都不利於產婦的恢復。關於老年人常說的，坐月需需要關緊門窗、蓋厚被的說法，是不對的，特別是在夏天的時候，很容易讓產婦在坐月子期間出現中暑的癥狀。但要注意以下三個事項：

①在坐月子期間，不要讓電扇的風直接吹在產婦的身上。

②開空調的時候，不要將風口對著產婦吹，產女的月子房間的溫度應該保持在25至28度左右即可。

③坐月子期間，產婦的衣服如果由於排汗過多而濕了時，一定及時的更換衣服；冬天的時候，產婦最好睡覺的時候穿睡袍，這樣方便半夜起來給寶寶餵奶的時候不會著涼。

4、產婦給寶寶進行哺乳之前，需要用溫開水對乳頭進行清洗，但是媽媽們一定要記得不要用肥皂或洗滌劑進行清洗，以免會洗掉保護乳頭與乳暈皮膚上面的天然薄膜，這樣就很容易讓乳頭出現破裂，從而會影響哺乳。（坐月子期間如何清洗、護理乳房？）

5、產婦在「坐月子」期間，由於吃東西的次數很多，每天吃的東西種類也很多，如不注意及時的進行漱口的話，很容易讓口腔內的細菌進行大量繁殖，從而可能會患上口腔疾病。大家一定要更正坐月子不刷牙的錯誤做法，產婦一定要每天都刷牙一到兩次，但是可以用一些軟毛牙刷進行刷牙。每次吃完東西之後，就要及時的用溫水進行漱口。

通常情況下，在產婦的體力允許的條件下，產後第二天就可以刷牙了，有的產婦產後身體虛弱，最好不要超過3天不刷牙。但也要注意以下4點：

①產婦在孕期的時候，要及時進行鈣質的補充，需要保持口腔的衛生，以免牙齒會受到傷害。

②產婦生產後，由於身體虛弱，身體對於對寒冷的刺激會很敏感。所以在刷牙的時候一定要用溫水，另外牙刷在用之前最好先用溫水泡15分鐘，以防止刷頭過硬會刺激牙齦。

③每天早睡都需要刷牙，如果產婦夜裡有進食的話，吃完后一定要再刷牙。

④可以在生完寶寶的3天後就用指漱進行口腔清潔，方法：用食指洗或是用紗布纏在食指上，把牙膏擠在手指上，在牙齒的上下來回進行擦拭，再用手指對齒齦進行輕壓。用這種方法可有活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動的作用。

6、坐月子期間，產婦是可以剪手、腳指甲的，大家完全不用擔心老年人常說的「剪刀風」的問題。

現在大家知道為什麼產婦坐月子期間要保持個人衛生以及如何保持個人衛生的方法了吧！坐月子產婦的個人衛生關係到產婦與寶寶的健康，所以不能馬虎。

三、產後飲食注意事項及月子食譜

1、坐月子能吃蜂蜜嗎？

答案是可以的。蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經消化就可以被人體吸收，對產婦具有良好的保健作用。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以後可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助於產婦的體力恢復。

2、產婦能喝牛奶嗎？

產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為「白色血液」，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳餵養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。但要注意牛奶屬於不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復后再喝。

3、坐月子能吃鹽嗎？

坐月子是可以適量吃鹽的。有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，導致血壓升高，且不利於產後恢復。但也不能不吃鹽，人體通過吃鹽來攝入鈉元素，吃鹽過少會影響鈉元素的吸收，且菜肴中不放鹽會影響產婦食慾，不利於營養吸收。因此，坐月子時產婦既不能「忌鹽」也不能過多食鹽，適量最好。

4、坐月子能吃醋嗎？

坐月子期間產婦可以少量吃醋，注意不要過量，以免導致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能幫助產婦開胃。適量食醋是不會影響奶水的。

5、坐月子能吃胡椒嗎？

坐月子最好慎食胡椒。胡椒屬於熱性食物，產婦可在烹飪時放一些胡椒粉佐味，要注意適量。

6、坐月子能吃甲魚嗎？

坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利於於產婦身體恢復及提高母乳質量。

四、產後休息有講究

產婦在分娩時消耗了很多體力，加上失血、出汗，身體虛弱，所以產後一定要充分休息。產婦除了保證每天8～9小時的睡眠外，白天還應安排2小時的午睡。這樣有助於身體和體力的恢復，提高食慾，促進乳汁分泌。

卧床休息的姿勢分平卧、側卧、仰卧、俯卧、半坐卧、隨意卧等，但產婦卧床休息必須講究姿勢、方法。因為產婦產後身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器、膈肌都發生了位移，產後這些器官要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，必須保證充分的休息和正確的卧床、養息方法，這樣才有利於氣血恢復，惡露排除，膈肌、心臟、胃下降回原位。

吉林國健婦產醫院產科專家表示，產婦產後休息對身體恢復非常重要，總結起來有如下幾點。

(1)產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。

(2)分娩完畢，不能立即上床卧睡，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐卧狀態，不可驟然睡倒平卧。如此半坐卧3日(指白天)后，才能平卧、側卧或仰卧。

(3)閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達，有利於排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所說：「產後上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。」

(4)在半坐卧的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部時稍長。如此反覆下按，揉按10餘次，每日2～3遍，可促進惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等癥狀，幫助子宮復舊。

五、產後要及時收腹

經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

六、產後及時開奶

全球每年約有400萬兒童在出生后第一個月死亡。這不僅與開始母乳餵養的時間被延遲有關，也與在開始母乳餵養前給嬰兒喂與母乳以外的食物有關。

最新的研究顯示，產後第一個小時內開始母乳餵養，可以減少22%的新生兒死亡。

產後第一個小時內開奶的其他好處為：

初乳所含的營養成分和免疫物質，能為嬰兒提供營養和第一次免疫保護。

有利於促進母親乳汁的分泌。

嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強，此時利用嬰兒的吸吮反射，可以幫助嬰兒建立正確的乳頭含接方式。

嬰兒的吸吮可促進子宮收縮，有助於預防產後出血。

在哺喂嬰兒時，能為嬰兒提供其最需要的皮膚接觸和溫暖，尤其是早產兒和低體重兒。母乳餵養對低體重兒最有幫助，因為他們的死亡率較高，出生后需要更多的支持，以幫助其吸吮。

產後1小時內開始母乳餵養，是世界衛生組織和聯合國兒童基金會制定的成功母乳餵養十項措施中的第四項措施，是成功實現母乳餵養的有效方式。需要強調的是，母乳餵養還需要得到來自家人、醫務工作者和社會的支持，包括正確的哺乳指導、按需哺乳、避免使用奶瓶等。