適合懶人使用的超簡單的減肥法

《瘦身的秘密》（12）

這是《瘦身的秘密》系列減肥法的第一篇。

有沒有不用節食，也不用運動的減肥方法？有。今天就介紹其中的一種。這種方法適合懶人，非常簡單，大部分人看完立馬可以實施起來。

方法雖然簡單，但卻非常有效。

很多人減肥的時候，不很願意改變自己原來的飲食和生活習慣。

比如，如果一種減肥方法要求不能吃甜食，愛吃甜食的人就會很痛苦，勉強抑制，隔段時間也會崩潰而暴食，導致前功盡棄，減肥成果付諸東流。

運動也一樣。很多人其實沒有規律運動的習慣，一種減肥法要求運動，想實施的人就會心存畏懼，勉強堅持，也常無以為繼，半途而廢。

很多人夢想有這樣一種減肥方法：不改變原有的飲食習慣，也不要運動，就能輕輕鬆鬆把體重減下來。

你是不是也曾這樣想過？

很多年之前，我會說，做夢去吧，除了減肥藥，沒有這樣的減肥方法。

但現在，我卻找到了這樣一種方法：不改變飲食習慣，也不需要運動，就能把體重減下來。

聽上去很神奇是不是？但我驗證了很多次，確實有效。

在介紹方法之前，給你們說個用這種方法成功減肥的真實案例。

9月初的時候，一位天涯網友聯繫到我。她從13年開始，一直追看我的減肥帖子，是我的忠實冬粉。

她說我的減肥理念很好，方法也很健康。她照著去做了。

效果怎麼樣呢？我問。

她很不好意思，說沒有減下來。

我也有點不好意思，覺得我的方法沒有幫到她。

老師您別誤會，她說，您的方法很好，是我每次減到一半，都因為無法堅持而放棄的。老師，你有沒有不改變飲食和不運動的減肥方法呢？

聽到這裡，我才長出了一口氣。沒有誤人子弟就好。

嗯，我其實非常理解她。減肥其實是生活方式的改變，需要改變很多舊的不良習慣，需要一定的自制力，而自制力又不是短期能獲得提升的。

於是，我就想到教她這種懶人減肥方法。

這種減肥方法很簡單，就是——喝水。

喝水就能瘦？有這麼神奇嗎？

很多人第一次聽說這種減肥法的時候，不相信靠這麼簡單的方法就能減重。

你可能會說，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，為什麼沒有瘦？

嗯，喝水和喝水減肥，是兩回事。要通過喝水來減肥，你需要掌握正確的方法。

每小時，約喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小時喝一天的最後一杯水。飯後不建議立即喝很多水，以免影響消化。一般也不建議臨睡前喝很多水，起夜會影響睡眠。

越胖的人要喝得越多。基本上每30公斤體重要喝1000毫升水。

比如，一個75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果飲食中有大量的水（比如早晨的稀飯、午晚餐的湯），喝水量可以酌減。

有人擔心，一天喝這麼多水，會不會對身體產生不好的影響呢？

健康的腎臟，在正常狀態下每小時可以處理800-1000毫升水，每小時250毫升水，對腎臟來說毫無壓力。

不過，有腎臟、肝臟和心臟疾病者，可能要限定每日飲水量，在使用這種方法前要諮詢醫生。

為什麼要這樣喝水？

① 想要燃燒脂肪，將脂肪分解為甘油和脂肪酸是第一步。這個過程需要水，因此也叫「脂肪水解」。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果體內水分不足，會導致脂肪分解受阻。

② 喝水會提高你的基礎代謝率。一杯水可持續刺激交感神經系統長達1.5-2小時，由此分泌的腎上腺素會加速體內脂肪分解。

因此，正確的做法是，不時喝上一口，或每隔半小時或一個小時喝一次水。而不要為了偷懶，一次喝大量水，這樣喝水，價值會大打折扣。另外，短時間內大量喝水，如果超出腎臟的處理能力，還可能會導致水中毒（低鈉血症）。

③ 足量喝水，能降低胰島素抵抗發生風險。胰島素抵抗會間接促進脂肪堆積，不利減脂。

④ 喝水多，排尿也會多，這樣既能減少泌尿系統的感染，也會因為時不時要去接杯水或上趟衛生間，減少你的久坐時間，增加身體活動和能量消耗，幫助減脂。

飯前喝一杯水，能增加飽腹感，會減少你接下來食物的攝入量。比如平常吃一碗米飯，現在可能就只吃1/2到2/3碗了。這樣就減少了三餐的攝入熱量。

美國《肥胖》雜誌曾經發表過一篇文章，介紹了餐前喝水對減肥的作用。維吉尼亞理工大學讓一群平均年齡55-75歲的肥胖男女，吃同樣熱量的低卡飲食。其中一組餐前喝一杯16盎司（約470毫升）的水，另一組不喝水。3個月後，喝水組瘦了7公斤，沒喝水的對照組只減了5公斤。

飯前喝水的要點有兩個。

飯前喝1-2杯水，喝完水即開始吃飯。喝湯也有同樣的作用，但要求是少鹽少油的清湯。

這裡要求緊接飯前喝，間隔最好不超過5分鐘。因為水在胃中停留大概5-10分鐘，如果提前喝，可能飯還沒開始吃，那種喝水后的飽腹感就消失得差不多了。

不要擔心飯前喝水會沖淡胃液影響消化。水在胃中只停留數分鐘，喝水初期，胃液確實會被稀釋，但隨著水的排出，消化液濃度會很快恢復。

不過，如果你的胃腸功能較差，容易消化不良，建議減少飯前喝水量，或提前5-30分鐘開始喝。

因為我們習慣吃光面前的食物，從小媽媽就是這樣教育我們的。因此，如果喝水后，你還是強撐著吃完平常那麼多的食物，就失去通過喝水來減少進食的意義了。

吃得比平常少后，你可能會在兩餐之間感覺餓，這時可以喝一杯水。水會暫時緩解你的飢餓感。

這種喝水不受一小時間隔的要求。餓了隨時喝。

如果你的腸胃功能良好，可以試試喝冰水（或涼開水）。

水升高溫度需要吸收熱量，如果你每天喝2000毫升冰水，這些水從冰水的溫度0℃升高到人體溫度37℃，大概需要吸收74千卡的熱量。這個熱量顯然需要身體提供，這就增加了你的能量消耗。

每天多消耗這麼多的熱量，大概會多減多少體重呢？

按每減掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的熱量計算，每年大約可因此多減掉3.5公斤的體重。不算特別多，但也很可觀。

不過，如果你的胃腸功能較差，千萬別嘗試，因此弄壞了腸胃，得不償失。

1）如果覺得白開水不好喝，可以喝檸檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆漿替代部分水。但不要用可樂、果汁、運動飲料等碳酸飲料、甜飲料及功能飲料替代水，這些飲料會造成熱量攝入過多。

茶、咖啡、可樂、酒等含咖啡因和含酒精飲料，有利尿和脫水作用，如果喝了這些飲料，至少需要再多補充半杯水，並且這些水不能算到每天的喝水量中。

2）運動、炎熱環境、腹瀉等水分流失較多的情況下，需要比平常喝更多水。

3）晨起立即喝水（建議溫開水）。起床后是你一天中最缺水的時候，經過一夜時間，通過呼吸和不感蒸發，你的身體已經失去很多水，這時亟需補充。

4）慢慢喝，把喝水時間平均分配到一整天中。不要好長時間不喝水，和一下子喝很多水。

5）外出時要帶水，或記得及時補水。

6）床邊放一杯水，夜晚口渴，可以隨時喝，不必起床去倒水。

7）下載一個提醒喝水的APP，幫助你養成不斷喝水的好習慣。

8）如果你平常喝水較少，可以先從飯前喝水開始，慢慢增加到符合要求的量，這樣可以減少你的挫敗感。

9）如果你有相關疾患，需要限制水的攝入，一定要諮詢醫生后再決定，是否及如何實施喝水減肥。

天涯上的那位小姑娘，後來一直在用這種方法減肥。

到現在，三個月的時間，她已經減了10斤了。

看上去似乎不多，但對她來說，卻是很大的進步。多年頑固的體重現在終於開始鬆動了，她很開心。

更多減肥方法，會在後續陸續發布，請關注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。

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