最塑形減脂的運動原來是它！

隨著「小鮮肉」寧澤濤的橫空出世，這幾年來游泳這個項目受到了空前的矚目。一批顏值高身材好能奪冠的小鮮肉們映入我們眼帘。

看到一個游泳運動員，我們第一反應除了看臉之外，應該都會覺得他們的身材雖然沒有特別的精壯的線條（像健美運動員一樣），但是看著很勻稱、很舒服，即便看得出有脂肪的痕迹但是也是不突兀的。

其實這不是偶然，雖然在健身房進行力量訓練是所有運動員的必修課，但是這種勻稱的身材和游泳這項運動有著非常密切的關係。

游泳可以定義為一種全身性的運動，肌肉的收縮模式以等動收縮為主。何為等動收縮？就是在運動的過程中阻力始終等於動力的一種收縮模式。這和我們無論是在健身房進行力量訓練，還是跑步時的肌肉收縮模式都是不一樣的，因為我們沒有辦法獲取一個恆定的阻力。

比如在進行卧推的時候，由於不同角度的肌纖維長度、收縮幅度、募集數量上都有一定的差異，所以我們身體製造的動力是有一定改變的，最簡單的理解方式就是我們的卧推幾乎不會是全程勻速的，而是有力的變化。

跑步同理，雖說有勻速跑這種說法，但是這是建立在我們整體運動速度上的。我們在腳落地、蹬地過程中也是伴隨著動力改變的。

然而游泳不然，運動的環境——水的特點讓我們能夠達到無論是在什麼運動角度、運動速度都能保持在一個恆定的阻力上。水：你動力大我阻力就大，你動力小阻力就小，揍似辣末任性。

這樣的好處在於，這使得我們肌肉中幾乎所有部分的肌纖維都能得到刺激，不會像如果是平板卧推握距寬窄鍛煉的部位不一樣、引體向上和重鎚下拉會影響背闊肌形狀等等健身的煩惱，而是全方位剛剛好地刺激肌肉，這也就是為什麼游泳運動員的身材看起來非常勻稱的最主要原因。

同樣，游泳是一項比較減脂的運動。其實游泳減脂與否有過很多討論，因為有人記錄到在游泳相同距離和時間的情況下消耗的脂肪比跑步會少很多。其實這很好解釋，因為游泳我們接觸空氣的時間有限（要是能像鴨子那樣全程仰頭游那可以忽略這點。。），而跑步是每時每刻都能呼吸。脂肪消耗的一大限制因素就是能獲得的氧氣的量。

但是，我們要運動啊，那麼氧氣入不敷出那我們就借唄，讓無氧能量系統多工作會兒頂頂，身體欠下「氧債」。

然後游完泳之後，身體里儲存的糖原消耗的差不多了，這時候重點就來了，我們上岸了，有氧氣了，身體的吸氧量就會明顯上升，來還氧債，這個時候身體要恢復，那麼脂肪就頂上來供能，這就叫做「運動後過量氧耗」，會讓你安靜時消耗的脂肪數目驚人的增多，這就是游泳減脂的原因。

當然，要好好游泳，首先得要會游泳才行。想體驗別的健身方式的朋友，可以嘗試嘗試游泳這項塑形的運動，說不定有意想不到的效果。

下面九張圖教你如何快速學會游泳！

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