女性朋友怎樣調節更年期的癥狀

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更年期女性體內的雌激素水平非常低、身體也會逐步地老化了，這些變化會直接影響到精神狀態。因此，女性進入更年期時要注意調養。那怎樣調節更年期的癥狀呢？其實，更年期女性可以藉助飲食調節身心，多食下面這些食物，有助於調節更年期癥狀。

更年期癥狀的治療

女性朋友想要調節更年期癥狀就要多食鐵質食物。偏食的女性，不愛吃肉和蔬果，經常吃糖果糕點的話，會導致鐵元素不足，使得情緒躁怒。所以，調節更年期的癥狀要吃些含鐵質食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞鴨或海鮮。怎樣調節更年期的癥狀？還要增加蛋白質食物，尤其是乳品、蛋、瘦肉以及魚類等。

富含維生素的食物也可以幫助女性調節更年期癥狀。身體缺乏維生素，特別是維生素B6和維生素B12，人會經常感覺不安、頭痛、脾氣急躁，情緒易激動。這時就要適當補充維生素，可以調節精神。更年期女性可以多吃些全麥麵包、麥片粥或玉米餅等，多吃橙、蘋果、草莓等水果。

女性怎樣調節更年期的癥狀？及時補充鈣質食物，可以控制腦神經興奮。充足的鈣質食物可以讓你的情緒穩定，而且鈣質還可以讓牙齒堅固，預防骨質疏鬆症。所以，更年期女性要多喝牛奶、多燉骨湯，多吃豆類及豆製品。最好是每日都可以保證500毫升豆漿，可以有效調節你的內分泌系統。

此外，更年期女性多運動也可以調節更年期癥狀。體育鍛煉可加快新陳代謝，增強器官機能，增強體質，還可以提高心理素質和適應能力。不過，這個階段的女性要選擇運動量小、節奏慢的鍛煉方法，太極、練劍、慢跑以及散步等都比較適宜。通過運動，不僅可以獲得歡樂，對於防治更年期癥狀也大有益處。