常做這幾件事，輕鬆提高免疫力

人體的免疫力也叫抵抗力，這個東東，特別像倚天屠龍記裡面的九陽神功，練得好就百毒不侵百邪辟易。人要是免疫力低下，也許一不小心就會出現頭痛、發熱、腹瀉、腹痛，也許你的體內抗體異常而導致容易過敏，也許你食物中的毒素沒有經過凈化就進入血液從而引起毒血症、敗血症。沒有免疫力，你幾乎不能享受生活。那怎樣知道你自己的免疫力如何呢？看看你是否有下面免疫力下降的一些表現。

1、經常感到疲勞 工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間后你的疲勞又可緩解，可這樣又持續不了多久，你的老毛病就會再犯。

2、感冒不斷 感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且常要經歷好長一段時間才好，許多抗生素都無能為力了。

3、傷口容易感染 你的身體哪個部位不小心被划傷的時候，不久便傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此影響到自己的日常生活；或者是你在做完手術后，你的傷口的癒合時間大大地超過了常人正常癒合時間；或者你的某個部位比如臀部很容易長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，你很是煩惱。

4、嬌氣的腸胃 你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，吃不得一點點不潔的東西，或對某些食物有一種特別的恐懼，比如同在外面餐館吃飯別人無事，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能出了偏差。

5、反覆發生口腔潰瘍 過去認為，口腔潰瘍發病原因不明。現在發現，口腔潰瘍的發生，尤其是反覆發生，與自身免疫功能一時降低或長期低下有直接關係。

如果有以上的一個以上，那麼你就真得關注自己的免疫力了。

這裡，有這幾個珍藏的小知識，只要常做這幾件事，我們就能輕鬆提高免疫力

1、體育鍛煉

生命在於運動，中老年尤其如此，年輕人可選擇運動量大或帶刺激性的體育項目，如此既能通血暢氣，又可養性怡情，特別是能提高自然殺傷細胞的活性而增強免疫力。可常做擦胸按背動作。方法是：擦胸時將雙手摩擦至發熱，以手掌從頸下區到劍突處，並從左至右摩擦；按背則可請他人按壓或自行在前胸相對應的背部搔刮，前後均應反覆進行，直至皮膚髮紅髮熱方有效。主宰免疫系統的胸腺位於胸骨后，周圍的皮下組織有許多免疫細胞在「睡懶覺」，若將它們「趕到」血流中去，對人體抗感染、延緩衰老乃至防癌均有重要作用。

2、充足睡眠

充足的睡眠能增進生命活力與增強人體免疫，睡眠不足則影響荷爾蒙的分泌並使新陳代謝失調，而睡得好說明神經系統的興奮與抑制功能協調。

3、多吃瓜豆果蔬

橘子、胡蘿蔔、絲瓜、大豆等，均含豐富的干擾素誘導劑，它們能促進干擾素生成，而干擾素能阻止受染細胞中病毒的複製，因此具有調整免疫作用。

4、多笑

笑，特別是大笑，從醫學角度上講會使肩膀聳動，橫膈震蕩，血壓上升，血氧增加，更重要的是使腦部釋放出一種令人心曠神怡的化學物質，如兒茶酚胺等。大笑過後血壓回降，從而又減少令人緊張的激素分泌，使免疫系統功能增強。

5、曬太陽

曬太陽有利體內儲存大量的維生素D，據專家們試驗，每天0.009毫克的維生素D就可使免疫力增強一倍；曬太陽一般在半小時之內，即可有類似的效果。

是否很簡單哦，但切記知易行難，貴在堅持。Anyway，喜歡就轉發吧。祝福大家身體棒棒，九陽神功早日大成。

本文原作者簡介：孫麗紅女士，上海中醫藥大學營養學教授，國家高級營養師，怡力穀物粉首席營養顧問。