肩痛，肩周炎這樣鍛煉才有效

無論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導致的肩關節活動受限，正確的運動復健鍛煉配合氨糖軟骨素（今幸，才是最好的治療良方。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

1.時鐘運動

挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

2.雙肩繞環

自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。速度盡量緩慢，充分向外用力。一組20~30次，做3~4組即可。

3.聳肩運動

挺胸抬頭，兩臂垂直於體側，兩肩盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再用力下沉。一聳一沉為1次，8次1組，每天3~5組。

4.搖頭晃腦

輕搖頭部放鬆身體。「搖頭晃腦，健頸健腦」。搖頭需遵循正確方法，逆或順時針慢慢的搖頭晃腦，5圈一組，每次2~3組。

5. 扶牆引肩

站立，離牆大約一臂距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶於牆上。俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩。震動后，左右擺動臀部，拉伸肩和腰。

此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動作，都能放鬆肩關節，無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜。

肩膀最愛4個字——「熱、穴、包、按」

1. 「熱」養

空調房內或天冷時，披上圍巾能有效避免肩部受涼；睡前用熱水袋或毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時用熱水沖大椎穴 (低頭時，脖子后最突出部位) 5分鐘，能起到類似溫灸的作月，促進肩部血液循環。

2. 后溪「穴」

小腸經上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無論工作還是休息，可隨時按摩。

位置：握拳時，小指關節旁的凹陷處。

按摩方法：坐於桌前，雙手后溪穴貼於桌沿，輕鬆來回滾動，穴位上會有一種輕微的酸痛，每天3~5分鐘。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯。

3. 背「包」別太重

過大、過沉的背包會加重肩部負擔，導致背肌受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至『』高低肩」。

因此，最好選擇雙肩包、且背包時盡量收短包帶，讓背包底部與腰部持平。

4. 網球「按」摩

肩頸酸痛時，可用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可多停留會兒，助於減輕疼痛。