不吃晚餐減肥不靠譜 這樣吃才能瘦瘦瘦

首先，晚餐時間不宜超過7點，因為時間越晚，人體新陳代謝就會越慢，這意味著晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十左右，因此很有可能會讓贅肉囤積，不利於自己設定的瘦身目標。

其次，吃飯前可以喝杯水或者喝碗湯，又或者吃一點全麥健康食品，這樣可以便於我們的胃在進食前獲得少許填充感，以此來縮短飽腹的時間以及減少之後攝入的飲食量。

第三，比起紅肉，晚上更宜吃白肉，因為在魚類和海鮮類食物中，熱量會相對偏低。同時，我們應輔以蔬菜和豆製品等食物的攝入，因為這有助於平衡體內的酸鹼 度。而在烹調方法上，應以清蒸為主，油膩的煎炸的食品，就免了好嗎？不然日後站在體重秤上，又會是一番捶胸頓足、追悔莫及的景象。

第四，建立在上一條的基礎上，如果實在難以抵擋肚中饞蟲的折磨，實在對重口味的食物毫無抵擋之力，那麼請準備一碗微熱的白開水，將油膩的、油炸的、重辣重鹽的食物用筷子夾著在裡面過濾一下再食用，雖然這麼做影響口感，但卻能減少一部分的熱量攝入。

第五，吃飯的時候少一點調料可好？這些看似無關緊要的細節，實則都有增加熱量的風險。要知道，調味料調味汁看似無害，但是這些被攝入的額外熱量，卻有可能需要散步20分鐘才能被消耗掉。

第六，細嚼慢咽、一口一口地吃。吃飯時，請專心（不要看著電視或者盯著IPAD）並放慢速度，這樣既可以享受到食物的美味，又能讓大腦更快地接收到吃飽 的信息，而一旦吃到了八分飽，就請儘快地放下手中的筷子，哪怕此刻還意猶未盡、哪怕還舔著嘴唇回味無窮，但是低頭看看自己突出的腰和肚腩，相信哪怕擺在面前的是龍肝鳳膽，也都會食之無味了。

第七，請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，可以適當地減少次數和分量，這樣才不會產生暴飲暴食的現象。