跑步后的禁忌，你犯過幾條？

在運動場上，我們經常看到有人在進行運動后，有的癱坐在地上，有的拿起礦泉水一飲而盡，.然而就在你唱朋友乾杯乾杯時，你知道嗎？這樣的做法是比較危險的，可能導致頭暈、眼前發黑等現象，甚至出現休克。這些休息方式非常不恰當的也會讓運動效果大打折扣。

禁忌一、大量飲水

適時補充因運動丟失的水分對維持體液環境的穩定，促進機體恢復有重要作用。但是，劇烈跑步之後，隨著汗水流失的不只是水分，還有部分電解質及水溶性維生素。

如果只補水不補鹽，會降低體液的鹽濃度，使人更渴。尤其是大量飲水后，會加重胃腸負擔，稀釋胃液，減弱消化功能；且血容量上升，加重心臟負擔，引起身體不適。

禁忌二、抽煙

人體運動后是缺氧的，身體要通過一系列的反應才能消除因氧供應不足產生的負面作用，而煙霧中氧含量較低，不利於肺泡內的氣體交換。

此外，運動后呼吸的頻率和深度增加，有助於煙草中有害物質的吸入，引發呼吸道疾病的概率加大，加深煙草中有毒物質對人體的危害。

禁忌三、立即蹲坐

運動剛結束，人體機能還在運動時的水平上，恢復平靜需要一定的時間。所以，運動到結束要有一個逐漸減強度的過程，例如慢跑、抖動全身等。如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步后應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

如驟然停止蹲坐，會讓血液無法迴流到大腦，出現心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀。

禁忌四、馬上洗澡

運動后無論洗熱水澡，還是冷水淋浴，都不宜太匆忙。因為運動時人體溫度上升，皮膚毛細血管會舒張，蒸發汗液以排除體內的熱量。此時皮膚接觸熱水，會繼續擴增毛細血管血量，減少器官供血，出現頭暈、噁心等癥狀。

如接觸冷水，則會刺激頭皮血管，使毛囊急劇收縮，傷害毛囊，甚至造成脫髮。嚴重時造成顱內血管功能異常，會有頭暈、眼發黑和嘔吐的現象。

正確的方法是運動后一個小時，當身體各項指標恢復正常再洗溫水澡。

禁忌五、盲目進食

劇烈運動后，會出現身體疲勞、飢餓，很多人會選擇大吃一頓來給自己補一補。疲勞是體內酸性物質積累造成的，一味補充食物而不加選擇，只會南轅北轍。

食物可分為酸性和鹼性（在體內轉換產物），只有食用鹼性食物對緩解身體疲勞有較好的作用。

最好的辦法是根據運動量大小，以及消耗程度，逐漸補糖補水，再是合理進餐，不宜運動后短時間大補。

跑步后應該做什麼？

剛跑完步需要做拉伸活動

如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

跑完步后，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動后的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發生，還可以通過改善血液循環，儘快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛煉效果。

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註：文章系公眾號《不跑就出局訂閱號》授權微跑APP轉載。