我的後半生必須成功改變身材！張鈞甯同款柯基臀和大美腿買一送一！

可能你的前半生一直沒有控制過體型，久坐不動的下半身臃腫得讓你幾乎想放棄！千萬別！今天不是隨便來碗雞湯，也不是一時的雞血，是讓看了這篇文章的每個人都記住，你還有下半生可以改變你現在的身材！

張鈞甯：

一個＃健身私房照＃高產大戶

身材好的女明星確實多到數不過來，本芭今天就只想說張鈞甯。除了自身職業是教練的人之外，真的很少有女生幾乎做過所有有氧、無氧訓練，並且每周都花大量的時間訓練。

平板支撐練起來，「柯基臀」翹起來攔都攔不住！

在國外晨跑時遇到好友的張鈞甯簡直心情好到爆~ 腿好細！

別的女明星在泳池邊po的是bikini照，張鈞甯po的是濕發素顏照，說明什麼？張鈞甯是真的來游泳的！

對對對，每周練習一兩次瑜伽不能少。這樣的瑜伽練習環境，我想我一定不會逃課！

所有你認為吃東西不忌口還特別瘦的女生，她的基礎代謝量都很高。為了達到高代謝量的水平，一定要每天做半小時以上的無氧訓練，目的是增加肌肉量。「柯基翹臀」＋小細腿，讓我們練起來！

一起練柯基翹臀吧！

Step1：直腿后踢

手撐地，保持兩腿平行，一隻腳向後踢腿。

Step2：上踢

練習腿后腱和臀部。練習過程中保持規律呼吸，腳背保持緊繃狀態。

Step3：側踢

做跪姿抬腿，抬起時要在空中暫停一秒，讓臀部保持緊繃，視線向前。左右腿交替練習。

Step4：抬腿側踢

抬腿側踢出去再把膝蓋收進來，重複持續30秒，換另一側。左右腿交替練習。

Step5：臀部肌肉放鬆動作

一隻腳放在另一側的膝蓋上，用手拖住這條腿向後拉。這個動作用來拉伸臀部及大腿肌肉，也可以藉助泡沫軸來完成。

「小細腿」從「小腿細」開始練起！

Step1: 鍛煉小腿肌肉

踮起腳尖拉伸小腿肌肉，同時給肌肉壓力，腳跟不要著地。重複進行20次。

Step2: 小腿肌肉負重練習

腳尖不要離開地面，雙手握住啞鈴，放在大腿上，腳跟反覆墊起。做20次，共3組。啞鈴重量可以選擇3KG／只的，啞鈴類型可以選包鑄鐵啞鈴。

Step3: 肌肉拉伸練習

充分練習小腿肌肉后，一定要進行小腿肌肉拉伸。兩腿大步邁開，向下蹲，充分拉伸後腿的小腿肌肉，再換另一側拉伸，交替進行。這個動作不要偷懶，一定要把肌肉拉透，至少每條腿拉伸20下，共3組。

這些寶貝適合愛瘦身的你

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沒想到健身的另一個好處是瘦臉！

對於有長期運動習慣的女生，從長相來說，就是比不運動的女生看起來更緊緻！難道只有本芭覺得張鈞甯的臉和竇驍的手一邊大？

多運動、多讀書，讀好書！為熱愛而生活！這本書在本芭辦公室可是人手一本哦~

堅持無氧訓練與有氧訓練結合，你就能真實地擁有張鈞甯同款柯基小翹臀和小細腿！秋天來啦，不要再拿天氣熱懶得動當借口，快去運動！

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